Საუკეთესო დრო ძილის ღამით - და განსაკუთრებით რეკომენდაციები ექიმები

"ძილის მასზე" - ალბათ თითოეული ჩვენგანი, რომ სიბრძნე ბავშვობიდან გააჩინა მოზარდები. მაგრამ დღემდე, ყველას არ ესმის ჭეშმარიტი არსი ამ განცხადებას. ერთი ჩართულნი მჯერა, რომ ოცნება - უბრალოდ დაკარგა საათის ცხოვრებაში. მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩვენი გონება ვერ ხანგრძლივი გარეშე ამ აუცილებელ ცხოვრების ნაწილია, ეს აუცილებელია სრული აღდგენა ფსიქიკური პროცესი და სხვა სასიცოცხლო ფუნქციები.

ყველა თავმოყვარე ადამიანს უნდა ვაფასებთ მათი ჯანმრთელობის. ხარისხის ძილის - პირველი ნაბიჯი გზაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესი. რამდენიმე ვიფიქროთ თუ არა ისინი ძილის სათანადოდ. რა არის სწორი ძილის - არა ეს უნდა იყოს მხოლოდ იმისთვის, რომ ძილის? რა არის საუკეთესო დრო ძილის დღის განმავლობაში? მიუხედავად იმისა, რომ ოცნება შეიძლება იყოს ჯანმრთელი , მიუხედავად დროს დღეში? პასუხი ამ და სხვა კითხვებზე თქვენ ნახავთ ამ მუხლით. ჩვენ შევეცდებით, რათა დადგინდეს, როდესაც ეს არის საუკეთესო დრო ძილის და დასალაგებლად out ყველაზე გავრცელებული მითები იგი.

ძილის, უმჯობესია ძილის?

ეს არის ზუსტად ის, რომ ადამიანთა უმრავლესობის ფიქრობს. მათ მიაჩნიათ, რომ მეტი ძილის უკეთესი და უფრო ენერგიული შეგიძლიათ გრძნობენ დღის განმავლობაში. თუმცა, ექიმები დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეს სხვა არაფერია, თუ მითია. ხანგრძლივი ძილის, რა თქმა უნდა არ დააზარალებს თქვენი სხეულის, მაგრამ ლამაზი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ შეიძლება ჩაითვალოს.

ჩვეულებრივი ზრდასრული ადამიანის აღდგენა არ უნდა აღემატებოდეს 8 საათი დღეში, ხანდაზმული ადამიანები უნდა ნაკლებად. თუ ძილის უმეტეს არ არის საჭირო, ადამიანი ხდება დუნე, ინერტული, და მისი გონება იქნება გარკვეულწილად ხელს უშლიდა. უფრო მეტიც, თქვენ მეძინება ისევ და ისევ. ამ სახელმწიფოს, რომ იოგა ეწოდება "სახელმწიფო ტამაშ" დაკარგა ყველა სახის ინიციატივით მუშაობა და მოქმედება. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ძილის, ვიდრე არ აქვს საკმარისი ძილის, მაგრამ სწორი აირჩიოს შუა ადგილზე.

საუკეთესო დრო ძილის სხეულის საკუთარ თავს?

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითები. კაცი იმდენად, რომ მან უნდა ძილის ღამით. Dream Day სასარგებლო გარდა რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ არა. ნორმალური აღდგენა, სათანადო ორგანოს ფუნქცია და კარგი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა რეკომენდირებულია ძილის ღამით.

ასობით კვლევამ აჩვენა, რომ საუკეთესო დრო ძილის - დაახლოებით 22-დან 6 საათამდე. განსხვავდება იმ დროს, დამოკიდებულია ცხოვრების 1-2 საათი, მაგრამ დიდი განსხვავება არ უნდა იყოს. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო ძილის შემდეგ 3-4 საათის შემდეგ sunset - ეს არის საუკეთესო დრო ძილის ღამით. არა მხოლოდ ადამიანის სხეულის თავისუფლად იღებს მხოლოდ ძილის, მაგრამ საკვები თითქმის არ მონელებული ღამის განმავლობაში. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ რისკავთ კუჭის პრობლემები, მაგრამ უფრო მოგვიანებით.

იყიდება კარგი ღამის ძილის თქვენ უნდა კარგი გადაიტანოთ თავს საბანი თავის არეში?

ასეთი არგუმენტი ადამიანები ხშირად განიცდიან კოშმარები და ნაკლებობა ჟანგბადის. ძილის კარგად, საფარი არ არის რეკომენდებული ხელმძღვანელი. თუ თქვენ ხართ ცივი - უბრალოდ დიდი თბილი საბანი, შეიძლება ბამბა. ყურადღებით გადაიტანოთ ფეხები და სხეულის, მაგრამ არა მისი ხელმძღვანელი. თუ იქნება დაფარული ხელმძღვანელი შიგნით საბანი შექმნა საკუთარი მიკროკლიმატით, სადაც კაბინა სუნთქვა საჰაერო რეციკლირებული. შედეგად ჟანგბადის ნაკლებობის, თქვენ ვერ ძილის კარგად, და იქნებ თქვენ გექნებათ კოშმარები და ცუდი ოცნებები.

სინათლე ფანჯრიდან არ უნდა დაეცემა საწოლი

ადრე აპირებს საწოლი არის საუკეთესო კარგად ვენტილირებადი ოთახი. დროსაც კი ცივი სეზონი, შეგიძლიათ გახსნათ ფანჯარა რამდენიმე წუთში და ოთახის დატოვება ამ დროს, ისე, რომ არ დაჭერა ცივი. მაგრამ ძილის ფანჯარა ღია არ არის რეკომენდირებული, სავარაუდოა, რომ განვითარდეს გაიზარდა ათჯერ.

რაც შეეხება განთავსება საწოლი, უმჯობესია, რომ ეს თვალწინ ფანჯარა ისე, რომ moonlight მიიღოთ თქვენი ოთახი. ისინი აცხადებენ, რომ საუკეთესო დრო ძილის - დროს სავსე მთვარე. გარდა ამისა, ეს იქნება ადვილი ვიღვიძებ პირველი სხივები მზე. მაგრამ თუ თქვენ ექვემდებარება პირდაპირი მზის დროს, როგორც თქვენ სძინავთ - ეს შეიძლება გახდეს მავნე და კიდევ საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების სიმსივნური სიმსივნეები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, ადამიანის სხეულის და ასე ემართებათ ეს.

საუკეთესო დრო ძილის - დილით?

ბევრი ადამიანი, როგორც წესი, გაიგო, როგორც, რომ, როგორც ოცნება, დილით, უბრალოდ იმ დროს, როდესაც მხოლოდ ზარი მაღვიძარა, ძლიერი. მაგრამ ეს ასე არ არის. ეს უკვე დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ ყველაზე სასარგებლო განიხილება რამდენიმე საათის მდე 12 ღამე. რომ ძილის ადრე შუაღამისას ყველაზე სასარგებლო, ასე რომ საუკეთესო დრო ძილის პირი - იმ 21-22 საათამდე. შედეგების მიხედვით, ასობით კვლევები, უკეთესი მიიღოს საკმარისი ძილის არიან ადამიანები, რომლებიც დასაძინებლად ამ დროს. ხოლო მათ, ვინც იძინებს შემდეგ 00.00, ვგრძნობ, დაღლილი მთელი დღის შემდგომ.

რეჟიმში, არ არის აუცილებელი, რომ გადაადგილება მოშორებით ერთი წუთით

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ძილის - ცუდი გონება, მაგრამ მე მინდა აღვნიშნო, რომ, თუ თქვენ განიცდის ბევრი სტრესი და ემოციური შოკი - უკეთესი ძილის საათში ან ორი უმეტეს ჩვეულებრივი.

უკან, რომ "ძილის შესახებ", უნდა აღინიშნოს, რომ ძირითადი ფუნქცია ჯანსაღი ძილის - აღდგენა, და განსაკუთრებით ფსიქიკური მდგომარეობის პირი. სწორედ ამიტომ ეს ფრაზა დაიბადა, ფაქტობრივად, კარგი ღამის ძილის, ადამიანი, როგორც წესი, უფრო ფხიზელი და ინფორმირებული გადაწყვეტილება, გაიგო უფრო გონივრულად და იმოქმედოს მიზანმიმართულად.

ყველა ადამიანი უნდა იგივე რაოდენობის საათი ძილის?

კიდევ ერთი misconception, ვინც შეიტყო, სადღაც, რომ სტანდარტული გარკვეული რაოდენობის საათი ძილის, და ეს მაჩვენებელი არ უნდა შეიცვალოს. რა თქმა უნდა, ძილის, ადამიანს სჭირდება ძილის მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში. დანარჩენი ძილის დრო დამოკიდებულია პირის ცხოვრების წესი, მისი მუშაობა, ფიზიკური აქტივობა, და კიდევ იმ ადგილას, სადაც იგი ცხოვრობს.

საინტერესო ფაქტი - მას სჯეროდა, რომ მმართველები უნდა ძილის გაცილებით ნაკლებია ვიდრე დაქვემდებარებაში. ასე რომ, ნაპოლეონის ეძინა 4 საათის განმავლობაში და დარჩა Awake. და ეს არის - არ არის ერთადერთი, მაგალითად, კაცობრიობის ისტორიაში, როდესაც დიდი გენერლები, მმართველები, მონარქი და სხვა გამოჩენილი ლიდერები ეძინა საკმაოდ მცირე. ის ფაქტი, რომ მათ არ ჰქონდათ აღდგენა მხოლოდ უჯრედების ტვინის და ბალანსი ძილის დროს ფსიქოლოგიური საქმიანობაში. ხალხი ვისაც ფიზიკურად მუშაობა, თქვენ ასევე უნდა აღდგეს ორგანიზმის ქსოვილებში, ასე რომ მათ უნდა ძილის აღარ სრული ფუნქციონირება და განახორციელოს მათი მუშაობა. იგივე შეიძლება ითქვას სპორტსმენების, რადგან მათი აღდგენის დღე - იგივე მნიშვნელოვანი კომპონენტია წარმატება, ისევე, როგორც სასწავლო.

საუკეთესო დრო ღამის ძილის წინ უძღოდა კარგი ფიზიკური დაღლილობა.

მზის ან მთვარის გავლენას არ ახდენს პროცესებზე?

სასწრაფოდ მინდა უარყოფს ამ მითია. გარდა ამისა, კარგი მიზეზი ძილის ღამით, რომელიც ჩვენ უკვე გითხარით, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ დროს, თქვენი ხერხემლის აიწევდა, და დატვირთვის არის აღებული, და პროცესი ხდება ბუნებრივი გზით.

ღამით, იზრდება დედამიწის მიზიდულობის ძალა, არ არის გავლენა მთვარე ყველა სითხეები, მათ შორის ადამიანებში. მთვარის შუქი აქვს დადებითი ეფექტი ფსიქიკური მდგომარეობის პირი, თუ ამ დროს ეძინა. ადამიანებს უკან პრობლემები, კუჭის, გული, მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ დაიცვან ჯანსაღი რეჟიმის დღეს, კერძოდ, ძილის ღამით და არ სძინავთ როცა მზე ანათებს. ეს ქმნის გარკვეულ ცვლილებებს არა მხოლოდ გონება, არამედ ადამიანის სხეულის. Sunlight სტიმულს ბევრი პროცესების ორგანოს, იღვიძებს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების, იწყებს კუჭის, და ასე შემდეგ. E., თითქოს ძილის ამ დროს, სხეულის აწარმოებს ერთგვარი დისონანსი. ერთხელ, საუკეთესო დრო ძილის დღე - ღამით.

თუ თქვენ არ მისცა თავს ალკოჰოლის - მას ყოველთვის აწარმოებს დამანგრეველი გავლენა ორგანოს, ან რა იქნება დოზა. აღდგენა თქვენი მდგომარეობა მთლიანად შეუძლია მხოლოდ ღრმა ძილის. არ მჯერა მითიური მოქმედების ფინჯანი ყავა, cans ენერგეტიკული ან ასპირინს. იმ შემთხვევაში, ინტოქსიკაციის იქნებოდა იმისათვის, რომ ძილის, ამ შემთხვევაში, შეიძლება კი ძილის დღის განმავლობაში, ეს იქნება უკეთესი, ვიდრე იძულებული მეძინა ", როდესაც ის ნასვამი იყო."

კვების პროდუქტები და ძილის არ ერთმანეთთან?

ყველაზე განათლებული ადამიანი ვიცი, რომ ყველა პროცესების ორგანოს როგორღაც დაკავშირებული ერთმანეთთან. არსებობს რეკომენდირებულია 3-4 საათის ძილის წინ, და ეს უნდა იყოს მარტივი nutritious საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხაჭო, მჭლე ხორცი ქათამი ან თევზი, ხილი, და ასე შემდეგ. N. Overeating ღამით ვურჩევთ. ეს აიხსნება ძალიან მარტივად, ძილის დროს ჩვენი სხეულის ეკისრება და აღდგება მთლიანად, როგორც თქვენ უკვე მიხვდა, წინა პუნქტებში. და თუ ჭამა ბევრი ადრე აპირებს საწოლი, თქვენი სხეულის უკვე მიერ ოკუპირებულ ძალიან განსხვავებული - ეს არის დაიჯესტს და აღიქვას საკვები.

კუჭ-ნაწლავის სისტემის უბრალოდ არ მისცეს დანარჩენი სხეული დაძაბულია, რათა ის მუშაობას მას მთელი ღამის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ არ სძინავთ საკმარისი და თქვენ იგრძნობთ მთლიანად გაანადგურა, თუნდაც ძილის საკმარისი დრო. უამრავი ხალხი ფიტულები კუჭის დილით და არ მესმის მიზეზები აპათია. არამედ მთლიანად მშიერი ძალიან, არ უნდა stacked ღამით. ასე რომ, თქვენ იგრძნობთ მუდმივი დისკომფორტი და შფოთვა. თქვენი კუჭის დასჭირდება იყოს ყელში, და მხოლოდ არ მივცემ მთლიანად აღდგენა.

საბოლოოდ, მინდა რამდენიმე რჩევა. ეს არის საუკეთესო ძილის შიშველი ან აცვიათ მინიმუმ ტანსაცმელი, მაშინ უჯრედების კანის სუნთქვა. ზაფხულში თუ შესაძლებელია ძილის უკეთესი გარეთ. არ წავიდეს ცუდ ხასიათზე და არ შევხედოთ ღამის მაუწყებლობს ან ფილმი, რომელიც განიცდის მძიმე ემოციური distress. ხელმძღვანელი უნდა იყოს ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე ფეხზე, და საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ხვდები, საუკეთესო დრო ძილის, და შეიტყო, რაღაც ახალი ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესი ადამიანის ცხოვრებაში.