Სწორი კვების - რა არის ეს? საფუძვლები კარგი კვების

სწორი კვების - ეს არის დიეტა? არა, დიეტა ეწოდება მოკლევადიანი კურსი მძიმე საკვების შეზღუდვა, რომლის მიზანია დაკარგავს გარკვეული კგ. ასოციაცია მასთან არ არის ყველაზე სასიამოვნო: მუდმივი შიმშილის გრძნობა, თავბრუსხვევა, ცუდი კანი და თმა. გარდა ამისა, როცა კურსი მთავრდება (ან შეწყვიტა გამო მარცხი), ყველა ძლივს ჩაყარეს კგ დაუბრუნდნენ საკუთარ ადგილს. Hard მოვუწოდებთ ამ მეთოდით ბრძოლის სიმსუქნე რაციონალური. არა, სწორი კვების - ეს არის ახალი ცხოვრების, რომ არ არის უხერხული და მოკლე. შეცვლა დიეტური ჩვევების მოიცავს ნორმალიზაციის ცვლის, და აქედან გამომდინარე, წონის თანდათან ბრუნდება ნორმალურია.

როგორ მოვამზადოთ თავს ჭამა უფლება

მოდით, უხეში განმარტება კონცეფციის განხილვის პროცესშია, რათა უკეთ ნავიგაცია თემაზე სტატია. ასე რომ, ჭამა უფლება - ეს არის სრული და დაბალანსებული დიეტა შედგება ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის პროდუქცია, რომელიც აძლევს სხეულის სრული კომპლექტი ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები, ანუ დააკმაყოფილოს ყველა საჭიროებების და წავიდეთ მას.

ანალიზი მათი მენიუ და წასვლა ჯანსაღი დიეტა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რამდენიმე წესი:

• საკვები - ეს არის ერთგვარი საწვავი ორგანო, საიდანაც ენერგია. კარგი საწვავის არა მხოლოდ უზრუნველყოფს გლუვი ოპერაცია, არამედ ხელს უშლის მრავალი "ჩავარდნები".
• ჯანსაღი ჭამა ნამდვილად შეუძლია დაიცვას წინააღმდეგ ბევრი დაავადებები - პირველ რიგში დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კიბო, დიაბეტი, ჰიპერტენზია.
• თუ თქვენ - ჯანსაღი დიეტა, მაშინ ამოღება დიეტა სოდა, ჩიპი, მაიონეზი და სხვა მავნე პროდუქტების გარეშე კომპრომისი. მრავალი პირველი ცოდვა ტკბილეული, მაგრამ ეს მხოლოდ ზოგჯერ შეიძლება სხვადასხვა საკითხზე, რომ უმჯობესია არ აირჩიონ ყველაზე "მკვლელი". ბუნებრივი შოკოლადი და მარმელადის, შედედებული რძე, რა თქმა უნდა, მაღალკალორიული, მაგრამ სასარგებლო goodies. ტორტი მზად მარგარინით და სხვადასხვა სიმრავლის fat კრემისფერი, ძლივს ეწოდოს ჯანსაღი საკვები.
• აუცილებელია გადავიდეს დაშორებით ჩვევა ყველა არის crispy. Baked, ჩაშუშული ან მოხარშული პროდუქტები გაცილებით ჯანმრთელი. სწორი კვების - ეს არის სისტემა, რომელიც გულისხმობს შესაბამისად ყველა ამ წესებს. მაგრამ უმნიშვნელო დარღვევებით რეჟიმის გამონაკლის შემთხვევებში (ახალი წელი, საიუბილეო) არ გამოიწვევს დიდი ზიანი.

ჩვენ - რაც ჩვენ საჭმელად

მართლაც, ეს არის ძალიან რთული მიიღოს ასეთი აბსტრაქტული ცნება, როგორც სწორი კვება. "მენიუ დღე" ხმები ბევრად უფრო მარტივია. ჩვენ, რა თქმა უნდა, რომ დეტალური განხილვა თქვენი დიეტა, მაგრამ ახლა მოდით ანალიზი თვისებები მშენებლობის კვების პირამიდა. იგი ეფუძნება გამიჯვნის პრინციპის ყველა პროდუქტის ჯგუფების, რომ შევქმნით ოპტიმალური დიეტა დღეში.

მიიჩნევენ, რომ საჭიროა პირამიდის ქვედა up. Base - ეს არის საკვები, რომ თქვენ უნდა ჭამა ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით. ეს მთელი მარცვლეულის პური, შვრიის, ბრინჯის და მაკარონი durum ხორბალი. ეს არის საფუძველი, რომელიც აუცილებელია, რათა კარგი კვების. მენიუ დღისთვის აუცილებლად მოიცავს საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის კომპლექსური ნახშირწყლები, ანუ. E. მნიშვნელოვანი ენერგიის წყარო. Wholegrain საკვები აძლევს სხეულის საჭირო ბოჭკოვანი და ვიტამინებს B ჯგუფში ბევრი თვლის, რომ ჭამა პური მივყავართ წონაში, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის, თუ არ დამატებას ბევრი კარაქი, მარილი, ცხიმოვანი საწებელი ან ყველი.

შემდეგი პირამიდის ბლოკი მოიცავს ბოსტნეული. ეს არის წყარო ბოჭკოვანი და ვიტამინების, რომელთა სხეულის ცილის. სრული არარსებობა fat საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა. სხვათა შორის, კარტოფილი ასევე ძალიან სასარგებლო ორგანოს, რადგან იგი შეიცავს მაქსიმალური თანხა ნუტრიენტები. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა ბოსტნეულის წვენები. ერთ ხაზს ბოსტნეული ხილის სტენდი. სწორი კვების ქალები ძნელი წარმოსადგენია გარეშე ამ გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი. ხილი არის წყარო ვიტამინებისა და მინერალების, რომლის გარეშე ძნელია აქვს ლამაზი კანის, ჯანსაღი თმის და ფრჩხილების. სასარგებლო ხილი ნებისმიერი ფორმით. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ახალი ან ახალი გაყინული, ხმელი ან კონსერვი.

შემდეგი ბლოკი - ის ცილოვანი პროდუქტები. ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი დიეტა, როგორც ცილის არის პასუხისმგებელი დიდი რაოდენობით მეტაბოლური პროცესების ორგანოს. სწორი კვების ქალები აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ხორცი და თევზი, კაკალი, კვერცხი, ლობიო და პარკოსნები. ისინი ასევე ძირითად წყაროებს რკინას, თუთიას, ვიტამინებს B ჯგუფში ეს ბლოკი მოიცავს სხვა დიდი ჯგუფი - რძე და რძის პროდუქტები - არსებითი წყარო კალციუმის, ცილის და ვიტამინი B12. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ არჩევანი უნდა იყოს უცხიმო ჯიშები, რადგან ისინი შეიცავენ მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმუმ სასარგებლო ნივთიერებები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩვენ განვიხილეთ სწორი კვება. სადილი კერძოდ, უნდა შეიცავდეს მინიმუმ calorie პროდუქცია.

და ბოლოს, ჩვენი ქვეყნის pyramid - არიან ცხიმები, ზეთები და ტკბილეული. მაღალკალორიული და ძალიან nutritious საკვები. მათ დიეტა უნდა იყოს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვას, თუმცა არ ღირს.

დღიური რაციონი

ვისაუბროთ სწორი კვების იყო უფრო მნიშვნელოვანი, მოდით, მაგალითად, რომელიც თითქმის ყოველდღე შეიძლება მოჰყვეს, რა თქმა უნდა, კორექტირებას. პირველი წესი ჯანსაღი ჭამა, ნოყიერი საუზმე. შესანიშნავი განსახიერება დაწყების დღეს იქნება პატარა ნაჭერი ხორცი, ბრინჯი და თასის ნაწილი (200 გ) ბოსტნეულის სალათი. დასრულდეს კვება, ჭიქა ჩაი ლიმონით და ზოგიერთი ხილი. შეგიძლიათ ვარაუდობენ კიდევ ერთი ვარიანტი: ქათმის მკერდის ერთად ყველი, მოხარშული კარტოფილი და ჩაი ხილის.

როგორც snack შორის საუზმე და სადილი შეიძლება იყოს ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, მუჭა კაკალი. მაგრამ ვახშამი - სრული კვება, რომელიც არ უნდა იყოს შეუმჩნეველი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გთავაზობთ რამდენიმე toasted პური გამომცხვარი თევზი და მწვანე სალათი. მეორე განსახიერება შეიძლება ნაწილი ყავისფერი ბრინჯი ჩაშუშული ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ პიტნის ჩაი ან არასამთავრობო გაზიანი წყალი. კარგი კვება აუცილებლად იმოქმედებს კანონზომიერება კვება. მართლაც, რეჟიმი უნდა ყურადღებით აკვირდებოდა, სწრაფად თქვენი ცვლის აღდგენილია და, აქედან გამომდინარე, არ იქნება პრობლემა ჭარბი წონა. აქედან გამომდინარე, ეს არის ასევე ისღა ლანჩი. ამავე დროს, მძიმე snack არ უნდა იყოს. Perfect შუადღისას snack იოგურტი ან კეფირი.

ახლა მოვიდა კვება, რომელიც ხორციელდება გარშემო ბევრი დებატები, თუმცა არ უარყოფს, რომ სადილი სწორი კვება. სხვა საქმეა, რომ calorie პროდუქტები გამოიყენება საღამოს, არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. შესანიშნავი განსახიერება იქნება ჩაშუშული ბოსტნეული სადღეგრძელოს და 150-200 გ skim ხაჭო.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს დიეტა საშუალო პირი. ეს შეიძლება იყოს დაემატა ბოსტნეული და ხილი, კაკალი და კენკრა. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი - წონის დაკარგვა, დიეტა უნდა იყოს მორგებული დამოკიდებულია ამოცანები. იმის გამო, რომ ჯანსაღი ჭამა და წონის დაკარგვა - არ არის სინონიმი, როგორც ბევრი მიჩვეული ვფიქრობ.

სათანადო წონის დაკარგვა და წონის დაკარგვა

როგორ სათანადო დიეტა და წონის დაკარგვა? ფაქტობრივად, ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს სრული ფუნქციონირების ორგანიზმში და პრევენციის წონაში, წონის დაკარგვა, მაგრამ არსებობს ცალკე სისტემები. თუმცა, კვების სწორად (მიმოხილვა ბევრი ადამიანი ვარაუდობენ, რომ ჯოხი ადვილად და სასიამოვნოდ) შემოთავაზებული წაშლის fat და მავნე პროდუქტები, როგორიცაა სწრაფი კვების, სოდა, და მრავალი სხვა, ხელი შეუწყოს განვითარებას სიმსუქნე. გამორიცხვა ეს საკვები და შეცვლის მათ ხილისა და ბოსტნეულის გამოიწვიოს თანდათანობით წონის დაკარგვა.

ეს არის სწორი კვება - ეს არ არის სისტემის წონის დაკარგვა, მაგრამ არ დავთმობთ და ვეძებთ ინტერნეტში fangled დიეტის რომ გპირდებით სწრაფი წონის დაკარგვა. ყველა მათგანი არღვევს კარდინალური წესი. მიიღოს სტაბილური, მოკლევადიანი საჭირო არ არის დიეტა, მაგრამ ახალი ცხოვრების. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი ჭამა, რომელიც ჩვენ ზემოთ მოყვანილი უნდა იყოს სისტემის და შეამციროს წონა. განსხვავება უნდა იყოს მხოლოდ ერთი: წონაში, თქვენ უნდა შეამციროს calorie ყოველდღიური დიეტა.

მეტნაკლებად ნათელია, რა სწორი ძალა. მიმოხილვა ადამიანები, რომლებიც მთლიანად გადაკეთებული მათი დიეტა, მისი პრინციპები, ისინი ამბობენ, რომ მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ბევრად გაუმჯობესდა, და განიცდიან ნაკლებობა საინტერესო კერძები არ უნდა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ამუშავება ბევრი დიდი კვება, desserts და სხვა goodies საწყისი სასარგებლო და საჭირო ორგანოს პროდუქცია.

რა უნდა იცოდეს, თუ თქვენ აპირებს წონაში

მნიშვნელოვანია, რომ დააყენა უფლება მიზნები და პრიორიტეტები. Better წერილობითი ხელშეკრულება თავს, რა პერიოდში და რამდენი კილო გსურთ წონაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ქმნიან დიეტა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მარჯვენა კვების. სურათი გააკეთა დაწყებამდე, რა თქმა უნდა, არ გადავიდეს დაშორებით მიზანი. მაქსიმალური კალორიების მიღება გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:

მამაკაცებს: 66 + (13.7 x წონა) + (5 x სიმაღლე სმ) - (6,8 x ასაკი წლის).

ქალები, ფორმულა არის ოდნავ განსხვავებული: 655 + (9,6 x წონა) + (1,8 x სიმაღლე სმ) - (4,7 x ასაკი წლის).

თქვენ მიიღებთ ნომერი, რომელიც ასახავს თქვენი რეალური ცვლის. ახლა, შედეგი უნდა გამრავლდეს ფაქტორი ტოლია ფიზიკური აქტივობის დონე. როდესაც უმოძრაობის ეს უდრის 1.2, მაგრამ თუ ამის გაკეთება მსუბუქი ვარჯიში 1-3-ჯერ კვირაში, გავამრავლოთ 1,375. მიმდინარეობს ინტენსიური მომზადების 3-5-ჯერ კვირაში ტოლი კოეფიციენტით 1.55 და ყოველდღიურ მძიმე exercise - 1. 725. მინდობილი მესაკუთრის შედეგად ნომერი - რაოდენობის კალორიებს თქვენი სხეულის იყენებს დღეში. თუ საჭიროება წონაში, აუცილებელია შეამციროს ოდენობით ზრდა ფიზიკური აქტივობა.

არჩევის დროს დიეტა, თქვენ უნდა კონსულტაციები დიეტოლოგის, და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მარჯვენა კვების. ფოტო "მანამდე" და "შემდეგ" იქნება დიდი სტიმული, რათა გააგრძელოს ის საწყისი sticking. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ დიდი სურვილი წონაში, თქვენ უნდა ტრეკზე ოდნავი ცვლილება ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე, გამოჩნდა გაღიზიანება ან თავის ტკივილი გაუარესდა ჯანმრთელობისა და კანის მდგომარეობა - ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ საკვები არ არის დაბალანსებული. ასე, რომ თქვენ შელახოს თავი საჭირო ელემენტები. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ოპტიმალური დიეტა ყოველდღე. სწორი კვების ადვილი ვიცავთ, ასეთი დიეტა არ იწვევს ავად და არ დატოვებს შეგრძნება, რომ თქვენ თავს გარკვეულწილად ზღუდავს.

მიახლოებითი დიეტა ქალები

წონაში, აუცილებელია ზღუდავს მიღებას კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ პატარა ქამრების გამკაცრება. მაგრამ სწორი კვების გარეშე მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა? დაწყებული დღეში ფაფა არის საუკეთესო, დიდი შვრიის და ხორბლის, მოხარშული წყალი. დაკომპლექტდეს დილით კვება ვაშლის და ყავა რძით. არ გამოტოვოთ სადილი, მას სჭირდებოდა, რომ არ overeat სადილი. გარდა ამისა, ორგანო იღებს გამოიყენება საკვები მოდის ხშირად, და აღარ გადადოს ცხიმები ყუთები, როგორც იმ შემთხვევაში, მკაცრი შეზღუდვა და აღარ შესვენების შორის კვებით. როგორც ლანჩი ჯდება ჭიქა იოგურტი და რამოდენიმე გარგარი ან სხვა ხილი.

სადილი ისეთივე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა საზ ნაჭერი თევზის ან ხორცის რამდენიმე. დანართი შეიძლება გახდეს ჭიქა coleslaw, გამომცხვარი კარტოფილი. ლანჩის უმჯობესია უპირატესობას ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, გახეხილი სტაფილო ზეთისხილი. და ბოლოს, ვახშამი: არ დათმობს ცილოვანი პროდუქტები. ჩაშუშული ქათმის მკერდის ერთად ბოსტნეული იქნება ძალიან მოსახერხებელი.

ჩვენ დაფიქსირება შედეგი. რაც მთავარია - სისტემა

მართლაც, ორგანიზება სათანადო დიეტა - მარტივი გაკვეთილი, რაც მთავარია - გააგრძელებს ვიცავთ თანმიმდევრულად. რაც ყველაზე მთავარია აქ - ყოველდღიურად დაიცვან რეჟიმი, მიუხედავად სამუშაო, სკოლა და სხვა ნივთები. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოს ორგანოს შიმშილით და ასწავლოს მას განცდა შიმშილი, რადგან ასეთ პირობებში ეს იქნება ზედმეტი ნაჭერი აბრეშუმის პარკი. დამახსოვრება განცდა დაღლილობა დიეტის დაცვის პერიოდში. ეს არის შედეგი, რასაც შეშინებული ყველა ნუტრიენტები სხეულის ცდილობს შენარჩუნებას, slowing ცვლის. ჭამა 4-6 ჯერ დღეში, თქვენ თქვენი ინსტინქტები, რომ ყველაფერი წესრიგშია, ამ რეჟიმში, ნორმალური მეტაბოლიზმი და წონა. თქვენ შეიძლება იყოს დაახლოებით სწორი კვების თავს და შეცვალოს იგი ამ პროცესში.

სასმელი წყლის აუცილებელია

Pledge კარგი კვების - ეს არის თქვენი სურვილი, რომ იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. მაგრამ უნდა მოიხმარენ უამრავი სითხეები ბევრი ადამიანი დაგვავიწყდეს. შესამცირებლად ყავა და ჩაი, და ნაცვლად სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. არ არის საჭირო, რომ ცდილობენ ზოგჯერ ერთდროულად ნორმა. უმჯობესია განახორციელოს ბოთლი და სასმელი მუდმივად რადგან ისინი მწყურვალი.

მისმინეთ

მაშინაც კი, თუ დიეტოლოგის მუშაობდა დეტალურად უფლება საკვები ერთი თვის განმავლობაში, ის არ უარყოფს, რომ საჭიროა მოუსმინოს სიგნალი ორგანოს. ჩვენ გამოიყენება ჭამა, რადგან საკვები ძალიან გემრიელი, მიმზიდველი, რაც ძალიან სასიამოვნო კვება. მაგრამ ფაქტია, რომ სხეულის იცის, რომ ეს არის აუცილებელი. თუ გსურთ unbearably ტკბილი, ალბათ ეს არის ამ ეტაპზე არ არის დიდი საჭიროება ენერგია. მაგრამ უმჯობესია ნაცვლად ცხიმოვანი ტორტი საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ნაჭერი შოკოლადის დილით.

მარტივი, მით უკეთესი

გახსოვდეთ, რომ ჭამა ჩვენი წინაპრების. ისინი ძირითადად წვნიანები და მარცვლეული, ბოსტნეული, თევზი და ხორცი. დღეს ჩვენ მიჩვეული კომპლექსი, მრავალ კომპონენტიანი, სალათები, საწებელი. ასეთ leapfrog გემოს რთულია, რათა დადგინდეს კალორიების შემცველობა კერძები. თუ ჩვენ გაფართოებას სადილი შედგება სალათი, თევზი ყველის სოუსით ერთად კარტოფილი და შოკოლადის ტორტი ჩაის კომპონენტს, მათ 20-ზე მეტი, და რეალურად გაყოფის თითოეული მათგანი მოითხოვს მისი ფერმენტები. ეს არის ის, რაც ხაზს უსვამს ექიმი, მიღების უფლება საკვები გოგონა. მენიუ უნდა იყოს მაქსიმალურად მარტივი და კვება - მაქსიმალურად ნათელი. მაგალითად, არ უნდა დამატებითი მორწყვა ქათმის მკერდის ერთად მაიონეზი და ყველი დაცემა ეძინა - ასე რომ თქვენ შემცირდეს სასარგებლო თვისებები ორივე ცილოვანი პროდუქტები. ბევრად უკეთესი გაყოფილი მათ სხვადასხვა კერძები. ეს ეხება კალორიების შემცველობის პროდუქცია, თუ ეს შესაძლებელია, ის ყოველთვის უკეთესია, რათა თავიდან ავიცილოთ და დასძინა, რომ ნავთობის კერძი, და ჟელე, ცდილობენ აირჩიოს უცხიმო. რა თქმა უნდა, სხეულის ცხიმის ასევე აუცილებელია, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. პატარა ნაჭერი კარაქი საუზმე სრულიად override ყოველდღიური მოთხოვნა.

ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ რაოდენობის, არამედ ხარისხის

მართლაც, ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი წესი ამბობს, რომ სხეულმა უნდა მიიღოს სრული ნივთიერებები, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და კვალი ელემენტები. იმისათვის, რომ ეს შესაძლებელი იყოს, საკვები უნდა იყოს ახალი და ბუნებრივი. ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების კონსერვანტების არსებობას და მალე დაბრუნდებიან ჩვეულებრივი დიეტა ჩვენი წინაპრებისათვის. ყველაფერს, რაც სუპერმარკეტებში გაიყიდება, ლამაზი ყუთებითაა შეფუთული, შეიცავს მეტ-ნაკლებად დანამატებს, სტაბილიზატორებს და სხვა არასაჭირო და კიდევ მავნე კომპონენტებს. აქედან გამომდინარე, უპირატესობა მიანიჭეთ პროდუქტებს, რომელთა მინიმალური რაოდენობა ან საერთოდ არ არის. ამ წესის დაცვით, თქვენ დაიცავს თქვენს ბიუჯეტს, რადგან ბოსტნეული და ხილი ბევრად უფრო იაფია, ვიდრე დაკონსერვებული, იგივეა ხორცის და ძეხვეული. სასარგებლო საკვები სწრაფად იტანს სხეულს აუცილებელ ნივთიერებებთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტაში მნიშვნელოვანი ელემენტი არ არის მშიერი.

მცირე დათმობები

სწორი კვების არ არის დიეტა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ არის შეზღუდული დროში. აქედან გამომდინარე, მკაცრი მოთხოვნები დიეტის (არ ჭამა პური ან ტკბილი ყველა) არ მუშაობს აქ. ერთადერთი შეზღუდვაა სწრაფი კვების, ძალიან ზეთოვანი, ზედმეტად ტკბილი და მარილიანი საკვები. ამავე დროს, გონივრულ რაოდენობას, სხეულს სჭირდება პური, შაქარი და თხილი, რაც ასევე სასარგებლო თვისებებია. ამრიგად, სტატიის დასაწყისში შესთავაზეთ საკვები პირამიდა. კვების საფუძველი უნდა იყოს ყველაზე სასარგებლო ინგრედიენტები და მცირე დანამატი შეიძლება ემსახურებოდეს ყველა დანარჩენს. ამ პრინციპის დაცვით თქვენ დაზოგავთ ტანჯვას და ზედმეტი შეზღუდვებს, ხოლო სპორტის სათამაშოები მთლიანად ამეიზიანებს ამ ექსცესებს.

პირველად დაიცვას ჯანსაღი კვების პრინციპები, როგორც ჩანს რთულია. არ არის საკმარისი კეტჩუპი და მაიონეზი, სოდა და ძეხვი, საკვები სუფთაა. მაგრამ შემდეგ იწყებთ სინათლეს, გრძნობთ თავს კარგად და სრულიად გულგრილი იმ მავნე ზედმეტი, რომელიც თავდაპირველად აკლდა იმდენად. იყავი ჯანსაღი და ლამაზი!