Ჯანსაღი სკოლის კვება

კვება ბავშვთა და მოზარდთა მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას. ეს არის ადრეული ყრმობის, და მოზარდობის ბავშვთა განვითარება ძალიან სწრაფად, როგორც ფიზიკურად და ინტელექტუალურად. ამ დროს, არ არის სწრაფი ზრდა სხეულის, ჩონჩხი ვითარდება, იზრდება კუნთების მასა და ჰორმონალური ცვლილებები ხდება მთელი სხეულის ბავშვი. აქედან გამომდინარე, სწორი კვების ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მას აქვს საკუთარი თავისებურებები.

სკოლაში ბავშვები ყოველწლიურად დატვირთვა იზრდება, ბიჭები ადაპტაციას გარემო და ახალი ნაცნობები. ეს ყველაფერი მოითხოვს ბევრი ენერგია, მაგრამ ძირითადად საქმე საკვები. ჯანსაღი სკოლა კვება უნდა შეიცავდეს ვიტამინების, მიკროელემენტების და მინერალური მარილები. მთავარი ენერგიის წყარო - ეს არის ცილები. ასევე ყოველდღიური კვების მნიშვნელოვანი მინერალები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

როგორც ცილის, მაშინ ეს აუცილებელია ზრდას და განვითარებას თქვენი ბავშვის კუნთების. ეს არის თითქმის ყველა საკვები. მეტი ცილის ყველა რძის პროდუქტების, პური, ხორცი, კვერცხი და თევზი. ნახშირწყლები არსებობს მარცვლეული, მაკარონი, შაქარი და სხვადასხვა ტკბილეული. ისინი გავლენას სიცოცხლისუნარიანობა ბავშვი, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი, რომ overdo იგი მათი მოხმარება, ვინაიდან არსებობს დიაბეტის რისკი, ალერგიის და სიმსუქნე. ცხიმები გვხვდება კარაქი, მარგარინი, არაჟანი და ღორის. ყოველდღიური მიღება ცხიმის მიღება არ უნდა 15-25% მთლიანი წილი პროდუქცია. მინერალური ნივთიერებების მოიცავს ფოსფორის, მაგნიუმის, რკინის, იოდის, თუთიის და კალციუმის.

Daily ჯანსაღი სკოლა კვება უნდა შეიცავდეს 2750 კალორია ბიჭები 10-13 წლის და 3000 კალორია უხუცესები. გოგონების, საშუალო მაჩვენებელი 2500 კკალ და 2600, შესაბამისად, დამოკიდებულია ასაკი.

სტუდენტი საუზმე არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ბავშვი უნდა იყოს ძალა სასწავლო. ბავშვი უნდა ჭამა საუზმე სახლში და სკოლაში, მას ჭამა ლანჩი ან ვახშამი. მეტი კვება მან უნდა მიიღოს დაახლოებით 60% კალორია ეხლა ყოველდღიური დიეტა.

ჯანსაღი სკოლის კვება უნდა იყოს არა მარტო გემრიელი, არამედ მრავალფეროვანი და სასარგებლო. შემწვარი, მარილიანი და ცხარე უნდა გამოირიცხება დიეტა თქვენი შვილი. ადრე ლანჩი თვითონ უკეთესი ჭამა ცილის მდიდარი და დღის მეორე ნახევარში ჯანმრთელი რძის ვეგეტარიანული საკვები. საუზმე არ უნდა იყოს ძალიან უხვი, მაგრამ შედარებით nutritious. საუკეთესო საუზმე მოზარდი - ფაფა (შვრია, წიწიბურა, semolina, და ა.შ.). გემოვნების და მეტი კვებითი ღირებულება ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხილი, კაკალი და კენკრა. ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლო საუზმე ყველი კერძები, როგორიცაა ყველი ბლინები ან ხაჭო casserole. როგორც სადილად, ის უნდა შედგებოდეს სამი ან ოთხი კერძები. პირველი უნდა იყოს დარწმუნებული, წვნიანი. მეორე ხორცი ან თევზი, ისევე, როგორც მხარე კერძი და სხვადასხვა ბოსტნეული და მარცვლეული. მესამე, შეგიძლიათ ჭამა ხილი. როგორც სადილად, ეს უნდა იყოს რამდენიმე საათით ადრე Bedtime. სადილის სასურველია გამოიყენოთ რბილი საკვები. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული, dumplings, casseroles და სხვადასხვა სალათებს. ასევე გახსოვდეთ, რომ დღეში უნდა მოხმარებული დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე. საუკეთესო ყოვლისა, თუ ის ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის წვენების, ხილის სასმელები, სასადილო და მინერალური წყალი.

გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი სკოლის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ასაკში ათი, ჩვიდმეტი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ბავშვი გახდა, რომ დაიცვან სწორი დიეტა, მიღების ყოველდღიურად საჭირო თანხა ვიტამინებისა და მინერალების და არ overeat. ასე რომ, ფრთხილად ამ ყურადღებით, რაც შეიძლება, იმიტომ, რომ ეს გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე თქვენი შვილი. მაგრამ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის სკოლაში მოიცავს არა მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული დიეტა, არამედ აქტიური სპორტული, ოქმის მშობლებთან, თანატოლებთან და, რა თქმა უნდა, მხარდამჭერი, ჯანსაღი ატმოსფერო სახლში.