11 მითები fitness, რომელიც უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი

როდესაც გსურთ წონაში, გაზრდის კუნთების ტონი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გახსოვთ სპორტული. სამწუხაროდ, არსებობს მრავალი ფიტნეს რჩევა, რომ არ შეიძლება იყოს რამე დაგეხმაროთ მიზნების მიღწევაში. პრაქტიკულად ყველა წარმოდგენებისა მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. მოდით ვისაუბროთ ამ მითების უფრო მდგრადი სასწავლო.

მითი 1: საკმარისად მატარებელი რჩება სახით 1-2 ჯერ კვირაში

ფაქტობრივად, ერთი ან ორ კვირაში არ არის საკმარისი, თუ თქვენ ველით მიიღოს ჯანმრთელობის სარგებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამბობს, რატგერსის უნივერსიტეტის თანამშრომელი, მკვლევარი Shawn Arent: "ყოველ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ სამი სრული სასწავლო კვირაში. თუმცა, გარდა იმისა, რომ ყოვლისმომცველი ფიტნეს პროგრამა, სხვა დღეებში თქვენ უნდა გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი, ფიზიკური მუშაობა, ან ხანგრძლივი დადის. სხეულის სწრაფად იღებს გამოიყენება სტრესი, ამიტომ, გააუმჯობესოს შედეგები მოითხოვს უფრო და უფრო. "

მითი 2: საუკეთესო დრო სპორტი - დილით ადრე

შეუძლებელია გამოთვლა სრულყოფილი დრო ტრენინგი, რადგან საჭიროებები და ჩვევები თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად. თუ გსურთ, რათა ვიზიტებს დარბაზი საღამოს, გარეშე თანამდებობიდან მისი პრინციპები. თუ თქვენ გსურთ jog, მაშინ მოხვდა მეინსტრიმში. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ უპირატესობა, ფორმირება ახალი ჩვევები, თქვენ შეიძლება დასკვნის საფუძველზე მეცნიერები, რომლებიც აღმოჩნდა, რომ დილით განხორციელება საშუალებას დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში.

მითი 3: მოხსნას წონა გამოდის fat შევიდა კუნთების

ფაქტია, რომ გახდეს fat შევიდა კუნთების არ შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ჩვენ ვსაუბრობთ ორი სრულიად განსხვავებული ქსოვილებში. Adipose fat ქსოვილის squeezed შორის კუნთების, შინაგანი ორგანოების და კანის. თუ ვსაუბრობთ კუნთების ქსოვილი, ეს არის სამი სახის და მდებარეობს მთელი სხეულის. Weightlifting ასევე ზრდის თანხის კუნთების გარშემო განლაგებული ცხიმი. მაგრამ საუკეთესო გზა, რათა შეამციროს ოდენობით ცხიმი არის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეული, მარცვლეული, ცხოველური ცილები და თევზი.

მითი 4: Jigsaw Puzzle - საუკეთესო გზა განახორციელოს ტვინის

ბოლო კვლევა გვეუბნება, რომ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა ამზადებს ტვინის უკეთესია, ვიდრე ყველაზე რთული გამოცანები. აერობული განხორციელება (ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც ბადებს გულისცემის) თქვენ გადატანა და ოფლი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. მას აქვს მომგებიანი ეფექტი გულის და ამდიდრებს თავის ტვინის ჟანგბადით.

მითი 5: სავარჯიშო - ეს არის საუკეთესო გზა წონაში

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში, თქვენ უნდა reprogram თქვენი გონება. თქვენ არ შეუძლია სწავლება, როგორც იწვის ყველაფერი, რომ თქვენ შეჭამეს იმ დღეს. ექსპერტების აზრით, ამოსავალი წერტილი წონის დაკარგვა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა დიდ როლს თამაშობს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწავლება, იმიტომ, რომ ისინი ასევე ნაწილი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

მითი 6: squats - ეს არის საუკეთესო გზა სატუმბო პრესის

არსებობს იჯდეს ups, რომელშიც მონაწილეობას მიიღებენ მუცლის კუნთების. თუმცა, ეს არ არის საკმარისი, თუ გსურთ შეიმუშაოს რელიეფის პრესის სახით ექვსი პაკეტი. თქვენ უნდა გავაკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები: მხარეს, წინა და უკანა.

მითი 7: წონა სასწავლო - ეს პრეროგატივა მამაკაცი

ნებისმიერი workout წონით არის დიდი გზა გააძლიეროს კუნთების. და ეს არაფერი აქვს სართული ფიტნეს ენთუზიასტებს. Men აჩვენებს საუკეთესო შედეგებს, რადგან მათი ორგანოების აწარმოოს მეტი testosterone. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ჰორმონის უკრავს მნიშვნელოვანი ნაწილი ფორმირებაში კუნთების მოცულობა.

მითი 8: დასაკარგი სახით, დასჭირდება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში

სიმართლე კი ის არის, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს რეგულარული ვარჯიში კუნთების ქსოვილი დაიწყებს ჩაშლის შემდეგ კვირაში. თუ თქვენ შეჩერება სასწავლო, ეს იქნება შესამჩნევი შვიდი დღის განმავლობაში სრული დანარჩენი. გადაწყვიტოს თავს თუ downtime, რათა შემდეგ მუშაობა განაახლა ერთგულების სასწავლო.

მითი 9: მარათონი - ეს არის დიდი გზა მიიღოს fit

თუ თქვენ არ ხართ მზად დაპყრობა მარათონი, არ არის პრობლემა. ყველაზე სარგებელი, რომ გვაძლევს საქალაქთაშორისო გაშვებული, შეიძლება ამოღებულ 30 წუთის განმავლობაში სირბილი ზომიერი ტემპით. უფრო მეტიც, გამოყენებით ინტერვალით სასწავლო, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად ჯანმრთელობის სარგებელი. თქვენ გაგიკვირდებათ, მაგრამ გონივრული მიდგომა არის საკმარისი იმისათვის, რომ აწარმოებს სულ საათი კვირაში. ასე, რომ თქვენ არ უნდა იღუპება მანძილი, დაძლევის მარათონი. გარდა ამისა, მოკლე ინტენსიური წვრთნები არის სიამოვნება.

მითი 10: შეინარჩუნეთ საკვები რძის საიმედო გზა მონიტორინგი

არც შეგნებული ძალისხმევით ნება არ მისცეს აბსოლუტური გარანტია და შენარჩუნება ჩვენთვის დაშორებით დიეტა წარუმატებლობის ან დარღვევები. მაშინაც კი, თუ თქვენ მართავდა ყურადღებით დათვლის კალორია და გააკეთოს ჩანაწერი კერძები შეჭამეს ქვეცნობიერი დონეზე, თქვენ თავს დავასრულო. ექსპერტების აზრით, ადამიანი, როგორც წესი, გადაჭარბებული ნამდვილად მათი ფიზიკური აქტივობა და underestimate ოდენობით საკვები შეჭამეს. არაფერი არ არის ადვილი, ვიდრე შედეგების გაყალბება.

მითი 11: სპორტული სასმელი - ეს არის საუკეთესო გზა ატენიანებს სხეულის

ფაქტობრივად, ყველაზე სპორტული სასმელების გარდა ამისა, წყალი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი, თუ თქვენ უნდა აღდგეს ძალა და წყლის ბალანსი. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციონ ჩვეულებრივი წყალი და უცხიმო ცილის საჭმლის. Protein რეალურად ეხმარება სარემონტო კუნთების შემდეგ workout.