6 "ფაქტების" შესახებ ცილის შესახებ, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოს სჯერათ

Protein ითვლება ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები. შეუძლებელია იმისთვის, რომ დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არ გესმოდეს რჩევა, რომ ცილა უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა კვებაზე, რომ ის უნდა იყოს მთვრალი სახით და სხვ. პროტეინი, რომელსაც ასევე უწოდებენ პროტეინს, შეუძლია მართლაც დაეხმაროს შიმშილის გრძნობას, გარდა ამისა, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. მიუხედავად ამისა, მხოლოდ დასძინა, რომ ყველგან არ არის რეცეპტი ჯანმრთელობის. ბევრი არ მესმის ყველა subtleties როდესაც საქმე ცილის.

მითი ერთი: მეტი ცილა - მეტი კუნთში

დიახ, თქვენი სხეული ნამდვილად არ შეუძლია შეაკეთოს კუნთების ამინომჟავების გარეშე, რომელიც შეიცავს ცილის საკვებს. მიუხედავად ამისა, ერთი კუნთების ცილის საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა მოვამზადოთ შედეგების მიღება. ასაკთან ერთად, კუნთების შემცირება დაიწყება, ასე რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ სხეულის შენარჩუნების კარგი ფორმა.

მითი ორი: არ არსებობს სხვადასხვა სახის ცილა

თითქმის ყველაფერი, რაც ჭამს შეიცავს ცილებს, მაგრამ არა ყველა საკვები შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთებს. არსებობს დიდი განსხვავება ცხოველებისა და ცილების ბოსტნეულის წყაროებს შორის. მცენარეული ცილების ბოჭკოვანმა შეიძლება გამოიწვიოს ამინომჟავების დაიჯესტი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხორცის პროდუქტების უარყოფა ხელს შეგიშლით ხელს ცილის მიღებას, საჭიროა მხოლოდ მარცვლეულის კომბინაცია.

მითი სამი: მეტი ცილა, უკეთესი

საშუალოდ საკმარისია დაახლოებით 40 გრამი ცილის, ხოლო ბევრი ჭამს ოთხმოცდაათი გრამი. პროტეინის ნაკლებობა იშვიათი პრობლემაა. არსებობს ლიმიტი ცილების ოდენობით, რომელსაც სხეულის შთანთქმის საშუალება არ აქვს, კვებაზე ოცდაათი გრამი არ აღემატება. ნუ ეცდებით უფრო მეტი ცილის დამატება დიეტაში, მიაღწიოთ დაბალანსებულ დიეტაზე. არ შეჭამოთ ცილის საკვები ღამით და უყურეთ სხვა ნუტრიენტებით.

მითი ოთხი: პროტეინი უნდა მოხმარდეს დაუყოვნებლივ

ეს არის საერთო სტერეოტიპი, რომელიც განსაკუთრებით ხშირად სჯეროდა ახალგაზრდა მამაკაცებს, რომლებიც ცდილობენ სასმელის კოქტეილის დალევა დარბაზიდან. მხოლოდ ადამიანებისათვის, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმში, ასეთი კვების შეიძლება იყოს შესაბამისი. დანარჩენი საკმარისი იქნება ცილის მიღება, რომელიც ორგანიზმში იღებს ძირითად კვებას. ეს დასტურდება კვლევის მიხედვით: მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ცილის კოქტეილების გამოყენება ტრენინგის შემდეგ არ იძლევა დადებით გავლენას კუნთების ზრდისას იმავე რაოდენობის პროტეინით ჩვეულებრივი საკვებით სარგებებთან შედარებით.

მითი ხუთი: დაღლილობა არის ცილის ნაკლებობის ნიშანი

თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილს, ეს შეიძლება იყოს ცილის ნაკლებობის ნიშანი, თუმცა ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ცილოვანია. მაგალითად, თუ ცხოველური პროდუქტების დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამთ და არ მიიღებთ თქვენს დიეტის ბალანსს. უმეტეს შემთხვევაში, დაღლილობის გრძნობა არ უკავშირდება ცილის მიღებას.

მითი ექვსი: ცილის გამოყენება წონის შემცირებას

პროტეინი უზრუნველყოფს სიწმინდეს, მაგრამ ეს ეფექტი აქვს მის შეზღუდვებს. გარდა ამისა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ overeat, და ამ შემთხვევაში კი დაბალანსებული დიეტა გამოიწვევს ის ფაქტი, რომ თქვენ წონაში.