Ლამაზი მხარეს პრეს - არა მხოლოდ ზოგადი, არამედ იმისათვის, რომ ჯანსაღი სხეულის

ბევრი ქალი ოცნება ლამაზი ბინა მუცლის და რელიეფური მედია. ეს არის კუნთების ჯგუფს (ზედა და ქვედა პრესის). ამავე დროს, როგორ Swing პრესის მხრიდან, მათთვის, ვისაც სურს, რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი ფიგურა რჩება საიდუმლო. ეს უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად უნდა განახორციელოს ფიზიკური წვრთნები abs. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ძლიერი ზრდა დატვირთვის აღნიშნული კომპლექტი წვრთნებს შეიძლება გაიზარდოს წელის ზომა. აქედან გამომდინარე, ყველა წვრთნები პრესის მხრიდან შესასრულებელი მინიმალური წონა და მეტი გამეორებას.

შემდეგ წვრთნები ხელს შეუწყობს სწრაფად და ოპერატიულად მიიღოს ლამაზი მხარეს პრესაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ დარბაზი, გამოყენებით შესაბამისი წონით ან dumbbells, და სახლებში. უფრო მეტიც, ეს კომპლექტი წვრთნებს შემდეგ შესრულებული კარგი "თბილი" მთელი სხეულის გამოყენებით პატარა სირბილი ან jumping თოკზე, და თქვენ უნდა დაიწყოს წვრთნები სრულდება ხოლო იდგა, და დასრულდება წვრთნები, იატაკზე ( "ზემოდან ქვემოთ").

სავარჯიშო 1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა იდგა, მისი მუხლები უკან თავის არეში ჭრილობა. გარდა ამისა, როგორც დაბალი აუცილებელია მჭლე მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა. აუცილებლად ეს უნდა იყოს, რომ უკან რჩება სწორი. რაოდენობა გამეორებას ცდილობენ, რათა 20-მდე თითოეული მიმართულებით.

თუ ეს შესაძლებელია სატუმბო მხარეს პრესის დარბაზი, შემდეგ ეფექტი ამ exercise, შეგიძლიათ შეარჩიო dumbbell.

სავარჯიშო 2: The Rise მხარეს ფეხები გადის როგორც სტენდის საერთო კედელი სახლი, და შვედური კედელი. მონაცვლეობით შესრულებული განახლებანი რათა გაზარდოს დატვირთვის შეუძლია წონით, აფიქსირებს მათ მათი ფეხზე. ეს წვრთნები მუშაობს იდეალურად დააჭირეთ ქვედა მხარეს. რაოდენობა გამეორებას - 30-ჯერ 3 კომპლექტი.

სავარჯიშო 3 კარგად მუშაობს oblique მუცლის კუნთების. იდგა თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, და ამით უნდა, რომ კისრის ბარი (შეგიძლიათ წონის ბარი რამდენიმე ბლინები). ჰოლდინგი rod განზავდეს იარაღის მხარეებს, ცდილობენ როტაცია უმაღლესი ამპლიტუდა როტაციის საბინაო მხარეს. პუნქტების მიდგომები - 5-დან 30-რიგობით თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო 4. ასრულებს მოხსნას ორგანოს ცრუობს სკამზე უნდა განთავსდეს თავის მხრივ სკამზე, აფიქსირებს ფეხზე. თუ სასურველი, გაიზრდება დატვირთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლინი ბარი ან dumbbell, შენახვა წონის ხელში უკან ხელმძღვანელი. აწარმოებს 4 კომპლექტი 20 გამეორებას.

სავარჯიშო 5: იატაკზე, გახდეს sideways, მონაკვეთი იდაყვის იატაკზე, და ხელი, რათა დაეხმაროს გამართავს საკუთარ თავს. დასაწყისი გაანადგურეს ფეხები off სართული, შენახვა მათ ერთად. რაოდენობა გამეორებას მდე 25 ჯერ 3 კომპლექტი.

სავარჯიშო 6 სახელწოდებით "ფრთა". თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან იატაკზე, bending თქვენი მუხლებზე. ოდნავ დააყენებს ორგანოს, მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ და შეასრულოს უვლიან თავის მხრივ, მარცხენა და მარჯვენა, ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის წონის. რაოდენობა მეორდება - 30-ჯერ თითოეულ მიმართულებით 3 კომპლექტი.

სავარჯიშო 7 შეიძლება შესრულდეს ყოფნა ჰორიზონტალური ბარი. საწყისი პოზიცია: აუცილებელია დაკიდება ბარი სწორი ხელები. შემდეგი, დაიწყოს ბრუნვის მოძრაობა სხეულის ერთ მხარეს, მეორე მხარეს. რაოდენობა გამეორებას - მდე 40 ჯერ 2 კომპლექტი.

მთავარი წინაპირობაა ამ საქმიანობის კომპლექსის გამუდმებით, ანუ მხოლოდ რეგულარული წვრთნები დაეხმარება, რათა მისი ფიგურა სრულყოფას და მიიღოს მხარეს პრეს ლამაზი რელიეფური. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მონიტორინგი ინტენსივობა და სიხშირე წვრთნები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დამოკიდებულია შედეგი, რომ ქალს სურს, რომ სარკეში. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ კუნთების მხარეს პრეს საკმაოდ რთულია ემორჩილებიან სასწავლო, cheego არ შეიძლება ითქვას, ყველაზე პრესაში.