Dzhillian Maykls: "ბინა მუცლის 6 კვირის განმავლობაში"

Dzhillian Maykls ცნობილია თავისი სახლის workouts. მისი ვიდეო გარიგებები ერთად bunch of გოგონა, ვისაც სურს მიიღოს ფორმაში გარეშე ხარჯვის ბევრი ფული სპორტული დარბაზი და სპეციალური ტანსაცმელი. ტრენინგი Dzhillian Maykls "ბინა კუჭის 6 კვირის განმავლობაში" ეხება ზუსტად ეს ვიდეო. კურსი მოიცავს წვრთნები, რომელიც გავლენას ახდენს ძირითადად მუცლის კუნთების, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომ გააძლიეროს სხვა სფეროებში ორგანო. სხვათა შორის, მამაკაცები ასევე შეიძლება ჩართული ამ ვიდეო. თუმცა, მათ შეუძლიათ, როგორც ჩანს ცოტა დატვირთვა შესთავაზა სასწავლო.

როგორ ბინა კუჭის?

ბევრი მაინტერესებს, როგორ იღებთ სრულყოფილი ფიგურა. რა შედის ამ კონცეფციის? ბევრი ეს არის სხვადასხვა. ვიღაც, ვისაც უყვარს და კუნთების რელიეფის, და ვინმე არაფერია უფრო ტკბილია, ვიდრე წვრილი იარაღი და ფეხები და არარსებობის ნებისმიერი ცხიმი. ერთი უცვლელად: ბინა მუცლის და ლამაზი ოცნება, რომ ნახოთ თითქმის ყველაფერი.

თუმცა, როგორც Dzhillian Maykls, ბინა კუჭის - ეს არ არის მხოლოდ სწავლება, არამედ საკვები. ბევრი მიიჩნევს, რომ პირველი, რაც თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ შემოდის ორგანოს, და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა sculpt თქვენი სხეულის განხორციელება.

სხვათა შორის, ეს შესაძლებელია დააკავშიროთ გადასვლის სწორი კვების და განხორციელება. არასწორია, რომ ბინა კუჭის მიღება შესაძლებელია, თუ როკ პრესაში რეგულარულად. გარეშე მოშორების fat პრესაში არ იქნება ხილული და კუჭი, როგორც ჩანს, მასიური. ეს იმიტომ, რომ კუნთების, რომელიც საბოლოოდ აღმოჩნდა მოქცეული ცხიმის ფენა.

კვების ლამაზი მუცლის

ვისაუბროთ სასწავლო Dzhillian Maykls "ბინა კუჭის ექვსი კვირა და რომ აღარაფერი ვთქვათ კვების საფუძვლები - უბრალოდ არასწორია. ძალიან მწვრთნელმა არაერთხელ განაცხადა, რომ ეს არის საკვები ეხმარება ან ხელს უშლის ხალხს თავისი მიზანი, თუ ამ მიზნის - ლამაზი და ჯანმრთელი სხეული.

პირველი ნაბიჯი არის, რათა შეიქმნას სასმელი რეჟიმში. უკვე დადასტურებულია, რომ აუცილებელია, რომ სასმელი მინიმუმ 30 მლ თითო კილოგრამი წონის. რა თქმა უნდა, თუ არ არსებობს პრობლემები თირკმელები. უწყლობის შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და კიდევ bloating. ეს ყველაფერი ქმნის გამოჩენა ჭარბი სანტიმეტრი დროს წელის.

საკვები ნარჩენების გამორიცხვა ასევე გავლენას ახდენს შემცირება სხეულის ცხიმი. არასწორი ნაბიჯი შემცირება fat და ნახშირწყლები მათი დიეტა. მაგრამ მოშორების მყისიერი ფაფები, სუპები, საჭმლის, როგორიცაა ჩიპი ან კრეკერი ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

რატომ არ შემიძლია წონაში მხოლოდ თქვენი კუჭის?

წონაში მხოლოდ ერთ ადგილას ორგანოს არ შეუძლია. დიახ, რა თქმა უნდა, ვინმე გამოდის, რათა შეამციროს მოცულობა მხოლოდ ფეხები და მკერდზე, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ხშირად იწყება, პირველ რიგში, უნდა წავიდეს fat. წონა დაკარგვა არ მოხდეს ადგილობრივად. ცხიმის დაგროვება ფოთლები თანაბრად ან თითქმის თანაბრად.

გამონაკლისი - პრობლემა სფეროებში. ზედმეტი წონა ამ ადგილებში წასვლას ბოლო მხრივ. მაგრამ, როგორც Dzhillian Maykls სთავაზობს ბინა კუჭის 6 კვირის განმავლობაში! რა არის საიდუმლო? წვრთნების გამკაცრდეს მუცლის კუნთების და ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა.

რა უნდა პრაქტიკაში

ტრენინგის Dzhillian Maykls "ბინა კუჭის ექვსი კვირის განმავლობაში", მინიმალური კომპლექტი ობიექტები. ესენია:

• Sneakers. თქვენ შეგიძლიათ დაბალფასიანი მოდელი. თუმცა, ერთადერთი არ უნდა ხელიდან. გარდა ამისა, ეს იქნება უკეთესი, თუ ეს არის მოსახერხებელი ხტომა მათ. ფეხსაცმელი შერჩეული ზომის. არ შეიძლება იყოს დაკავებული ფეხსაცმლის გარეშე! წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი მუხლზე დაზიანება, მიიღოს გაჭიმვა და სხვა უსიამოვნო შედეგები.
• Dumbbells. წონა დამოკიდებულია მათი ფიტნეს. მინიმალური - ერთი კილოგრამი. მიიღეთ ადვილია უბრალოდ აზრი არ აქვს. პირველი, თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის ბოთლი ივსება ქვიშა. მათ დაეხმარება, თუ ჯერ კიდევ არ dumbbells სახსრები, ან არსებობს შიში, რომ წვრთნები იქნება მიტოვებული.
• Mat. სასურველია ინვენტარით, როგორც ბევრი დრო გაატარონ ის იატაკზე. ისე, რომ არ დაიჭიროთ ცივი, უმჯობესია გამოიყენოთ rug. გარდა ამისა, ძნელია ხელიდან.
• Bra, რომელიც მხარს უჭერს ძუძუს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული ზედა. შესაბამისი არა მხოლოდ ქალებისათვის ერთად curvy ფორმის.

რა არის, რა თქმა უნდა?

Dzhillian Maykls workout "ბინა კუჭის" შედგება ორი დონეზე. პირველი არის ადვილი, თუმცა, და ეს არ არის ძალიან ადვილია დამწყებთათვის. ყოველ ეტაპზე გრძელდება სამი კვირის განმავლობაში. სულ, როგორც დაჰპირდა Dzhillian Maykls, შეგიძლიათ მიიღოთ ბინა კუჭის მხოლოდ თვენახევრის ძალისხმევა.

ძალიან მწვრთნელი ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყოველდღე. Muscles უნდა მიიღოს დანარჩენი. როდესაც ახლოვდება, როდესაც სასწავლო ხდება ყოველდღე, კუნთების ზრდას და შემცირდა ცხიმის მასა იქნება უშლიდა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ერთი სამი დღის დანარჩენი კვირაში. ამდენად, სრული კურსი იქნება გადაიდო.

პირველ დონეზე - ეს მხოლოდ დასაწყისია

Train of Dzhillian Maykls "ბინა კუჭის" (level 1) წრიულია. ეს იმას ნიშნავს, რომ წვრთნები მეორდება, იცვლება მხოლოდ მათი ტემპით. მაგალითად, პირველ ტურში ყველა თქვენ უნდა შეასრულოს სტაბილურად გარეშე ჩქარობენ. რაც მთავარია - უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ exercise სწორად. არასწორი ოპერაცია შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

მეორე წრე თავის თავში მოიცავს იგივე წვრთნები, მაგრამ ახლა ისინი უნდა განახორციელოს ენერგიულად და სწრაფად. ერთი ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით 35 წუთი. ეს არის საუკეთესო დრო, რომ თქვენ შეიძლება გაიყო ცოტა ყველასთვის. იმის გამო, რომ ინტენსივობის ნახევარი საათი საკმარისია იწვევს კუნთების ტონი. Train Dzhillian Maykls "ბინა კუჭის" (level 1) გასაგრძელებლად ემზადება უფრო ინტენსიური.

პატარა workout სესია იხსნება. მოყვება განხორციელება ტიპის "ბარი", squats, lunges. როგორც აერობული განხორციელება ფასდაკლება გადასვლა. ცვალებადობა ძალა და გულ არა მხოლოდ ეხმარება აშენება კუნთების, არამედ შეამციროს სხეულის ცხიმი.

მეორე და საბოლოო დონეზე

Dzhillian Maykls workout "ბინა კუჭის" 2 დონეზე, რომელიც უფრო რთული, ვიდრე პირველი, განაგრძობდა გაძლიერებას და ტონი კუნთების. ეს ბლოკი წონით ხშირად გამოიყენება, ასევე წარმოადგინოს დიდი რაოდენობის გულ. ეს ხელს უწყობს ამოიღონ წყლის ორგანო და გააძლიეროს გულის კუნთში.

ხანმოკლე გახურების მოჰყვა სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, როგორიცაა იჯდეს ups ირონია. მწვრთნელის განცხადებით, ეს არის ეფექტური არა მხოლოდ მუცლის კუნთების, მაგრამ საერთო წონის შემცირება. ასევე ამ დონეზე ბევრი lunges, squats სხვა - როგორც წონით ან მათ გარეშე. გულ - "ველოსიპედს" და სხვ.

ორი განსახიერება

ყველა სასწავლო Dzhillian Maykls აქვს არჩევანი. გარდა ამისა, მწვრთნელი video ჯერ კიდევ არსებობს ორი პირი. პირველ რიგში, Maddie, მეტყველებს იმაზე, მსუბუქი ვერსიები თითოეული განხორციელება. მაგრამ ჩვენ არ უნდა შეცდომაში შეიყვანოს საკუთარ თავს. Easy, ისინი მაინც არ იქნება. უბრალოდ იმეორებს მას, თქვენ ამის გაკეთება არც ისე ღრმა squats, jumping არ არის იმდენად მაღალი, და ასე შემდეგ. N. ასევე ადგილზე დონეზე Maddie პრაქტიკულად მწვერვალებით მდე dumbbell რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ და ახალბედებს.

მეორე გოგონა Bashir სთავაზობს უფრო მოწინავე კურსი. იმეორებს მისი, ეს შესაძლებელია, რათა უზრუნველყოს უფრო დიდი დატვირთვა. რომ ამ გოგონას squats ღრმად, ყოველთვის იღებს dumbbell შთამბეჭდავი წონა და ასრულებს ყველა სწრაფი ტემპით.

საშუალო განაკვეთი დგას Dzhillian Maykls. "ბინა კუჭის" (მიმოხილვა სასწავლო მხოლოდ დადებითი) მოთმინებას წარმოშობს. ბევრი გოგონა, პირველი განმეორებითი შემდეგ Maddie, ბოლომდე დონეზე ფოლადის შეინარჩუნოს with Bashir. იგი საუბრობს არა მხოლოდ გაუმჯობესების გამძლეობა, არამედ, რომ კუნთების დაიწყო მუშაობა.

სხვა სასწავლო Michaels

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, Gillian თავად ცნობილია, როგორც კარგი ტრენერი. მისი video იღებს ბევრი გოგონა. და თქვენ ნახავთ workout, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წონაში ნებისმიერი მომზადების დონე.

ყველაზე პოპულარული კურსი არის მწვრთნელი - "Slim ფიგურა 30 დღის განმავლობაში." აღსანიშნავია, რომ ეს შეიძლება იყოს ნაპოვნი რუსული თარგმანი. იგი შედგება სამი ათი დონეზე, თითოეული რომელიც გრძელდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. საფუძველზე მრგვალი სასწავლო. აქ ყურადღება გამახვილებულია გაძლიერების ღონისძიებების, სასწავლო გულის, მუცლის ვარჯიშები.

ასევე ყურადღება მიიპყრო ტრენინგი მიზნად ისახავდა კონკრეტული სხეულის ნაწილი. ესენია მათ შორის "ბინა კუჭის 6 კვირის განმავლობაში." ასევე არის ვიდეო უკავშირდება შექმნას ლამაზი buttocks და ხელები რელიეფური.

რა აერთიანებს workout?

ბევრი განახორციელოს რამდენიმე თვის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ვარჯიში, როგორც ჩანს, მოსაწყენია. აქედან გამომდინარე, Dzhillian Maykls workout, რომელიც ჰპირდება, ლამაზი მუცლის, ხშირად ერთად რა თქმა უნდა, "Slaughter buttocks." ეს ხელს უწყობს მუშაობა დაუყოვნებლივ და მუცლის და ქვედა ორგანოს.

ეს უნდა ჰყავდეს სწავლება, მაგალითად, ერთი დღე - კუჭის, მეორე - buttocks. მაგრამ რა თქმა უნდა დატოვოს მინიმუმ ერთი დღე კვირაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების უბრალოდ დაიღალა, და შეგიძლიათ იმისათვის, რომ ყველაფერი ყველა.

ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ამ სასწავლო წვრთნები და ხელები. რა თქმა უნდა, სახელწოდებით "Killer იარაღის".

Workout ერთად Dzhillian Maykls - კარგი გზა გამკაცრდეს თქვენი სხეულის. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბინა კუჭის - ეს არის პირველ რიგში სწორი დიეტა. ჩამორთმევის exercise რულონებად, ძნელია შევინარჩუნოთ ლამაზი ფიგურა. თუმცა, დახმარებით სწავლება "ბინა კუჭის 6 კვირის განმავლობაში" შეგვიძლია დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის დამწვრობა fat სწრაფად. თუ გადაწყვეტთ, რომ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ, გვახსოვდეს, რომ ერთად გაიზარდა ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სწორი კვება.