Სასწავლო ხელში: აქტიური და პასიური წვრთნები

დღეს, არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები გააძლიეროს კუნთების, იოგების და მყესების ხელში. არსებობს ორი სახის წვრთნები - აქტიური და პასიური. საუკეთესო შედეგი იძლევა ხელით საბურღი აქტიური განხორციელება. იყიდება საუკეთესო სპორტსმენების რაოდენობა გამეორებას და წონის დატვირთვა იქნება განსაზღვრული დამოკიდებულია მათი ასაკი, წონა და მრავალი სხვა ფაქტორები. მაგრამ ღირს უფრო კონკრეტულად ვისაუბროთ აქტუალურ წვრთნაში, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ გააძლიეროს კუნთების იარაღი.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური განხორციელება არის ბიძგი. წლის დასაწყისში, ბევრი პრეტენზიები რომ sore arm შემდეგ სასწავლო. მაგრამ ეს საკმაოდ ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ გაქრება შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ასევე დაიწყოს ოტჟმანიას საუკეთესო რბილი ადგილზე. მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ შესაძლებელი იქნება, რომ გადავიდეს მყარ ზედაპირზე. იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური არ არის ძალიან კარგი უნდა დაიწყოს განხორციელება უნდა იყოს მის მუხლებზე. აზიდვები უნდა იყოს განსხვავებული საკმარისი.

მეორე გზა, რომელიც სასწავლო ხდება ხელით გადატანა ნებისმიერი თოკზე გამყარებაში დატვირთვის შეაჩერა იგი. წონის საქონლის თავად იქნება დამოკიდებული ფიტნეს. და დასაწყისში ეს არის საუკეთესო, რომ არ overdo მას.

სასწავლო მკლავი კუნთების შეიძლება გამო expander ან სპეციალური რეზინის ბურთები. ღირს exercise ინვენტარიზაციით ორივე ხელი ერთდროულად. დიდი სწავლება უნდა ჩაითვალოს crumpling გაზეთებში. ამისათვის, თქვენ უნდა დააყენოს მაგიდაზე მარტივი გაზეთი და დაიწყოს მისი crease საბოლოოდ გადაიქცა crumpled WAD. პირველად საკმარისი იქნება თუნდაც ერთი გაზეთი.

გარდა ამისა, სასწავლო ხელში შეიძლება მოხდეს იმის გამო Push-ups კედელზე. ამისათვის, აღუდგეს კედელზე მანძილი ერთი მეტრი, მაშინ მონაკვეთი ხელში და დაიწყება squeezing თავად პირდაპირ. როგორც დამატებით დაბრკოლებას გამოდგება პარტნიორი, რომელიც ზეწოლას უკან.

თუ სადმე ან დისკზე, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა carpal expanders. ეს არის ძალიან მარტივი განხორციელება, რომელიც არ არის შრომატევადი. ასევე ხელი სასწავლო შეიძლება მოხდეს დახმარებით ძელს. თქვენ მხოლოდ უნდა დაეწიოს, ხოლო გამოყენებით სხვადასხვა გაუსწოროს. ამერიკაში ეს არის ძალიან გავრცელებული ჩამოკიდებული ბარი მაქსიმალური წონა. არაფერი განსაკუთრებული არ არის, მაგრამ ეს წვრთნები ამზადებს მყესის ეფექტურად.

იგი ფართოდ სჯეროდა, რომ შემდეგ ე.წ. პასიური განხორციელება შეუძლია გააძლიეროს კუნთების იარაღი:

1. შემოხლა ტანსაცმელი და knocking out ხალიჩები.
2. Tearing ქაღალდი შევიდა პატარა ნაჭრები. ამისათვის, თქვენ შეუძლია მიიღოს კალენდრები და გაზეთები.
3. გამანადგურებელი ხელში კაკალი.
4. მოხსნას თავმჯდომარე, ჩატარების იგი, ერთი მხრივ, ფეხი. აუცილებელია ამ შემთხვევაში სკამზე დაიძრნენ ზედაპირზე მთლიანად.

თუ თქვენ რეგულარულად ასრულებს ყველა ზემოთ წვრთნები, მაშინ დაველოდოთ შედეგს თქვენ არ გაქვთ ხანგრძლივი!