Melon: გლიკემიური ინდექსი, კალორია, სარგებელი ორგანიზმის

Melon - ტკბილი, ვიზუალურად მიმზიდველი ნაყოფი სპეციალური დელიკატური არომატი. სპიკერმა აზიაში სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები. ბუნებრივი შაქარი ადვილად digested ორგანოს მიერ, ასე რომ, ეს არის დაბალი calorie. მაგრამ აქ ეს არის უკუნაჩვენები დიაბეტით ნესვი, გლიკემიური ინდექსი აქვს საკმარისი მაღალი. Exotic მწიფე პროდუქტი ხშირად მოხმარებული სუფთა. ყველაზე პოპულარული სახეობის რუსეთში ფერმერი და torpedoes.

ზოგადი მახასიათებლები ნესვის

ჩვენი თანამემამულეებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნესვი არის საზამთრო. გლიკემიური ინდექსი, რომელიც გაუმჯობესებულია გამოყენებით ნესვის, უნდა პირთა, ვინც განიცდიან დიაბეტის. დანარჩენი ნესვის - საწყობი ნუტრიენტები. ზრდა მოთხოვნა პროდუქტი ბუნებრივი ყოველთვის ზაფხულში. Melon არის პოპულარული, რადგან ტკბილი, წვნიანი გემო. კრიტიკული ცენტრების ტვინის როდესაც ნაყოფი მიერ წარმოებული გამოყენება "ბედნიერება ჰორმონი", რომელიც ამაღლებს განწყობას.

Melon ეკუთვნის ოჯახს გოგრა, კიტრი - მისი უახლოესი ნათესავები, ამიტომ ბოსტნეულის. In ბოტანიკის, ხილის ეწოდება საზამთრო. მას აქვს სხვადასხვა ფორმის დამოკიდებულია ჯიშის. ეს შეიძლება იყოს ცილინდრული, სფერული. ფერი - ყვითელი, თეთრი, ყავისფერი, მწვანე, ხშირად ნიმუში ან ლენტები. Inside თესლი, ხორცი თეთრი. შეიძლება მოხდეს 20 კგ, მაგრამ საშუალო ხილის იწონის 2-დან 10 კგ-მდე. რუსები ხელმისაწვდომია ძირითადად Uzbek ნესვის torpedo და სექსუალურ შუა შესახვევი და kazachka ფერმერი. არსებობს ჯიშები მწარე ნესვი - Mamordika, სძენს ტროპიკულ პირობებში.

შეღავათები სხეული ნესვის

Melon მის შემადგენლობაში 40% წყალი, ნათესავი ნესვი, საზამთრო - 90%. იგი შეიცავს ცილა, სახამებელი, ფრუქტოზა, საქაროზა, ნახშირწყლები. იგი შედგება დიეტური ბოჭკოვანი. სამკურნალო თვისებები გამო შინაარსი ფოსფორის, რკინის, მაგნიუმის, სილიკონი, კალციუმის და სხვა მრავალფეროვანი და ვიტამინებით :. C, PP, B1, B2, E, A. ნესვის უპირატესობები ორგანიზმი კომბინირებული მოქმედება. კალციუმის აძლიერებს ძვლის ქსოვილში, როგორც საჭიროა გულის და სისხლძარღვების. ფერმენტების შეიცავს ნესვი, ხელი შეუწყოს სისხლის ფორმირების, ნაყოფი სასარგებლოა ანემიის. შარდმდენი თვისებები საშუალებას იძლევა გამოყენების ნესვის მკურნალობის ბუშტის. რეგულარული გამოყენება პროდუქტის მომდინარეობს ორგანიზმის ქოლესტერინის. Silicon, აქ ჭარბი, აქვს დადებითი გავლენა თავის ტვინის, შემდეგ - ნერვული სისტემის. ყველა ფიზიოლოგიური პროცესების ორგანოს დაბრუნდეს ნორმალური. ასკორბინის მჟავა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის, ისე, რომ ზაფხულში უბრალოდ უნდა საფონდო up on ვიტამინი C კვების საკმარისი საზამთრო. მიზანშეწონილია პროდუქტის პაციენტებს ოპერაციის შემდეგ ეხმარება აღდგენას სისხლის მოცულობის.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა კარგი პროდუქტი, მას გარკვეული უკუჩვენებები, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ისინი შეიძლება იყოს მავნე ჯანმრთელობისათვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ნესვის, არ არის რეკომენდებული გამოყენება მათთვის, ვისაც შაქრიანი დიაბეტი ან კუჭის წყლული. თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ეს დიეტა (მცირე რაოდენობით), იმ პირობით, რომ სხვა ნახშირწყლები ამოღებულ მენიუში. Melon, გლიკემიური ინდექსი, რომელიც უდრის 65, მკვეთრად იზრდება სისხლში გლუკოზის. ადვილად ასათვისებელი შაქარი (პექტინი) შეიცავს პროდუქტი 13%. მეძუძური დედის ასევე არ არის რეკომენდებული გამოყენება საზამთრო. დედის რძე, ხელმისაწვდომია ნესვის ფერმენტების შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერ ახალშობილებში ბავშვი. როგორც დიეტოლოგები ამბობენ, თქვენ ვერ გაერთიანდება ამ პროდუქტის ცილები (რძე, კაკალი). ამ შემთხვევაში, განიცდიან ალერგიული რეაქცია, და კუჭის პრობლემები. ჭამა საზამთრო უკეთესი ნედლი შორის კვება, არა ერთად სხვა პროდუქტები.

Melon: კალორიების და გლიკემიური ინდექსი

თუ შევადარებთ ნესვის სხვა პროდუქტები, აღსანიშნავია, რომ კალორიების content მას აქვს ძალიან ცოტა. თუმცა, ეს პროდუქტი ითვლება ბუნებრივი ენერგეტიკული, რადგან ის შეიცავს თავის შემადგენლობაში სწრაფი utilizable შაქარი, რომელსაც pectin. მან სწრაფად მონელებული, და ეს ხელს უწყობს spike სისხლში შაქრის დონეზე. თუ გავითვალისწინებთ, გლიკემიური ინდექსი საზამთრო და ნესვი, მაშინ ინდექსის მოგება ნესვი - 65, საზამთრო მაჩვენებელი უფრო მაღალია, - 72.

ასე რომ, თუ რამდენი კალორია ნესვის? უპირველეს ყოვლისა, ეს დამოკიდებულია ჯიშის. ჩვენს ქვეყანაში, ყველაზე გავრცელებული - და ტორპედო ფერმერი. მათ შორის, არ არსებობს დიდი განსხვავებები, მაგრამ თუ თქვენ აირჩიოთ ხილი, განსაკუთრებით დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ 100 გრამი პროდუქტის Kolhoznicy კალორია - 30, ხოლო ტორპედო - 38.

წონის დაკარგვა არსებობს მრავალი დიეტის რომ მოიცავს დიეტა საზამთრო. სათანადო დაცვით საშუალებას აძლევს მას ერთი კვირის განმავლობაში, თავი დაეღწია რამდენიმე კილო. მთავარი თვისება დიეტა - მცირე, მაგრამ ხშირი ნაწილი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ნესვის აქვს რბილი შარდმდენი ეფექტი, ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სვამს უამრავი წყალი (3 ლიტრი დღეში). არსი ამ დიეტა - გადმოტვირთვის და დანარჩენი მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ავიაკომპანიის მიერ მოცემული calorie ნესვი, ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი ინდივიდუალური დიეტა, რომელიც არის სწორი თქვენი სხეულის.

ნესვის torpedo

ვინც აირჩია ნესვის ბაზარზე საკუთარი, ალბათ შენიშნა, რომ ჯიშის განსხვავდება ფორმის, ფერის, ფერის. მთავარი კომპონენტი, რა თქმა უნდა, არის ძალიან ხორცი. The Sweetest ნესვი - grade torpedo, ამიტომ მისი კალორიების შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე სხვები, 100 გრამი - 38 კკალ. თუ შევადარებთ 15% th იოგურტი, შეიძლება ითქვას, რომ ამ უკანასკნელს გაცილებით მეტი კალორია. ამიტომ Torpedo მიეკუთვნება დიეტური პროდუქტები. მათთვის, ვინც თვალს მათი ფიგურები, ადვილად მოიცავს იგი თქვენს დიეტა. გლიკემიური ინდექსი torpedo ნესვი - 68, უნდა ყურადღება მიაქციონ პირის შაქრიანი დიაბეტი.

ნესვის Farmer

თუ თქვენ შეარჩიო ნესვის სხვადასხვა , რათა მოიცავს ეს დიეტა წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უპირატესობას კოლმეურნეობის. პირველი სასამართლო სხდომა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დადგინდეს, რომ ამ ჯიშის მეტი ტენდერი, არ აქვს ისეთი ტკბილი ტკბილი გემო, როგორც torpedo. შესაბამისად, კალორიების შემცველობის პროდუქტის ექნება ნაკლები: 100 გრ - 30 კკალ. გლიკემიური ინდექსი Melon Farmer ასევე ოდნავ ნაკლებია ტორპედო, არის 65. დიაბეტით შეგვიძლია მოიცავს კოლმეურნეობის მენიუში, თუ გამოირიცხება დიეტა სხვა ნახშირწყლები.

რა უნდა განიხილოს

მოდით ძირითადი დასკვნები, რომ უნდა ჩაითვალოს, როდესაც ამ ტკბილი წვნიანი ხილის, არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას:

• ჯიშების შემცირებული შაქრიანობა აქვს დაბალი კალორიების შინაარსის, არამედ იმიტომ, პექტინი - მაღალი გლიკემიური ინდექსი. შედეგი - მკვეთრი, თუმცა გარდამავალი მატება სისხლში გლუკოზის დონეზე. პაციენტები ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მ, სიმსუქნე მიიღოს დადებითი ეფექტი (შემცირება სხეულის წონა), მაგრამ მოხდეს არასასურველი ცვლილების სისხლში გლუკოზის დონეზე. მიზეზი - საზამთრო, რომელიც გლიკემიური ინდექსი საკმაოდ მაღალია. ეს უნდა გაითვალისწინოს.
• პაციენტებში, 1 ტიპის დიაბეტი დასაშვებია გამოყენება ნესვი, მაგრამ პრინციპების დაცვით დიეტა. მთავარი მოთხოვნა, ამ შემთხვევაში - თანხის ნახშირწყლები მოხმარებული სრულად უნდა შეესაბამებოდეს ინსულინის დოზის, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობა.
• ყველა გამოყენების ნესვის მიზანშეწონილია პირველ ნახევარში. არ უნდა დააკავშიროთ იგი სხვა პროდუქტები. ეს იწვევს მწვავე ნაწლავური სტიმულირება. უმჯობესია, რათა თავიდან ავიცილოთ გაზიარება დანარჩენი მონელების საკვები.
• განვიხილოთ კვების diary თანხის ნახშირწყლები მოხმარებული.

რა არის გლიკემიური ინდექსი (GI)

გლიკემიური ინდექსი გვიჩვენებს, თუ რამდენად შეუძლია სისხლში გლუკოზის დონის როდესაც მოითხოვს გარკვეული საკვები. ეს მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი ეს? ყველაფერი. მაგრამ განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს წონაში ან განიცდიან ენდოკრინული დაავადებები. გლიკემიური ინდექსი ზომები, რამდენად სწრაფად სხეული იხრწნება ნახშირწყლები შაქარი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება ენერგია.

რას გლიკემიური ინდექსი მასშტაბის? იზომება განაკვეთით 1 ერთეული 100. ქვედა ნახშირწყლები საკვები, ამიტომ იგი უფრო დაბალია. დაბალი განაკვეთები GI მიუთითებს, რომ პროდუქტი არ გამოიწვიოს სისხლში შაქრის რყევების. საშუალო ღირებულებების GI ზომიერად გაზრდის გლუკოზის დონის. High კითხვას GOP მიზეზი surges შაქარი, ერთად ინსულინის დონე, და სხეულის იწყებს დაგროვება fat.

შეიძლება ითქვას, რომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ პროდუქტების, რომ აქვს დაბალ GI. ამ პროდუქტების თანაბრად ნახშირწყლები გარდაიქმნება ენერგიად, ხოლო უმაღლესი განაკვეთების GI ნახშირწყლები, რომლებიც შეიწოვება დაუყოვნებლივ. იმ შემთხვევაში, თუ ბოროტად ასეთი პროდუქტები, სხეულის იწყება ენერგიის შენახვა, რომ არის, გადარჩენა მას სხეულის ცხიმი.

მაგიდის გლიკემიური ინდექსი

და ახლა შევხედოთ ძირითადი სია საკვები გლიკემიური ინდექსი. ეს გაძლევთ საშუალებას განსაზღვრავენ თქვენი მენიუს სწორად.

Foods დაბალი GI:

• Kefir - 15.
• არაქისი, სხვადასხვა კაკალი - 15.
• Soybeans - 16.
• ლობიო - 19.
• Cranberry, მოცვი, ალუბალი, ფრუქტოზა - 20.
• მუქი შოკოლადი, კენკრა - 25.
• რძე - 32.
• უცხიმო იოგურტი - 33.
• ქატო პური - 35.
• ქერის პური - 38.
• წიწიბურას, შვრიის, ლეღვი, ხურტკმელი - 40.
• სპაგეტი, მაკარონი, ფორთოხალი, მანდარინი - 42.

პროდუქტები საშუალოდ GI:

• Peas, გარგარი, ატამი - 43.
• Kvass, ლუდი - 45.
• ყურძენი - 46.
• ფიგურა - 47.
• ქერის ფანტელები, კივი, მანგო - 50.
• დაკონსერვებული ლობიო - 52.
• წიწიბურა, შვრიის ნაჭდევები, შვრიის ქატო - 55.
• მოხარშული კარტოფილი - 56.
• Melon - 65.
• ქიშმიშით, გამხმარი ხილი - 67.
• ხილ, სიმინდის, თეთრი ბრინჯი - 70.

Foods მაღალი GI:

• Watermelon - 72.
• ხორბლის პური, კარტოფილი ფრი - 75.
• Caramel სიმინდის ფანტელები - 80.
• თაფლი - 88.
• Puffed ბრინჯი - 94.
• მალტოზას -105.
• გლუკოზა - 100.