Romanian craving ერთად dumbbells და წვერა

Romanian craving - ამ exercise, სახელად საპატივცემულოდ ძალოსნები რუმინეთში. იყო ადრე, როდესაც სპორტსმენების ამ ქვეყანაში გავლენას ახდენს მისი ძალა და პირველი ადგილი დაიკავა ყველა შეჯიბრებები. ჩვეულებრივი deadlift , ამ სავარჯიშოს ხასიათდება იმით, რომ ბარი უნდა დაიკლო შუა რიცხვებში ხბო, და არა იატაკზე.

ეს ფუნქცია საშუალებას იძლევა, რომ ეს არ peretruzhdaetsya უკან და რაოდენობის გაზრდა მიდგომების განხორციელება. იგი ასევე ამცირებს მოსალოდნელი დაზიანება. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. ეს, ერთის მხრივ, უმნიშვნელო ცვლილებები, რომელიც სხვადასხვა Romanian thrust დაუშვებს, რომ ძალით ბარძაყის და buttocks.

როგორ სწორად ასრულებს Romanian deadlift

ამოღება ჭურვი rack და მჭლე მას hips. ბეჭები და უკან, ამავე დროს, უნდა იყოს სწორი. ამის შემდეგ დაიწყება ნელა Lean წინ, არ bending უკან. მწუხარება წნელები უნდა მჭლე წინააღმდეგ ქვედა ფეხი, და როდესაც იგი აღწევს მისი შუა, აუცილებელია შეწყდეს და დაიწყოს საპირისპირო მოძრაობას. გაითვალისწინეთ, რომ უფროსი, როდესაც ასრულებენ ამ განხორციელება უნდა იყოს შეესაბამება ხერხემლის, დაშინების მისი მოშორებით საჭირო არ არის.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და მიიღეთ სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა მკაცრად ვიცავთ წესებს აღწერილი. ნუ დაუყოვნებლივ ცდილობენ შეასრულოს იგი მაქსიმალური წონა. Heavy exercise Romanian deadlifts, მოწყობილობები უნდა იყოს შემუშავებული. თუ გაკეთდეს სწორად, ეს წვრთნები გახდება ბაზის თქვენთვის ფეხები workout.

TIPS შეცდომები დამწყებთათვის

Romanian წევის წონით არ არის მარტივი განხორციელება. მთავარი შეცდომა დამწყებთათვის, რომ ბარი ეგზავნება სართულზე, ხოლო თქვენ უნდა მთელი მოძრაობა დააჭიროთ მის შინ.

ასე რომ, სათანადო სწავლება "რუმინეთის craving" უნდა დასჭირდეს პოსტი პირდაპირ ძალაუფლება პატარა საშუალოზე. დიდი წონა, თქვენ შეიძლება უნდა carpal bandage და პატარა გორაზე, გაზრდის სპექტრი შუამდგომლობა. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლებზე, უკან სწორი, ქვედა ფეხი არიან მართობს სართული.

ამაღლება projectile გამოყენების hip. გაითვალისწინეთ, რომ აღდგენა არ უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ ეს არის სტაბილური და კონტროლირებადი. როგორც კი თქვენ straighten up ვერტიკალური პოზიცია, ქვედა ჭურვი, ოდნავ bending თქვენი ფეხები. დასაწყისში მოძრაობა straighten თქვენს უკან და მიიღოს ღრმა სუნთქვა. დაწევა ბარი, გამართავს თქვენი სუნთქვა. უმაღლესი წერტილი შუამდგომლობა სუნთქვა გარეთ. რა თქმა უნდა, სწავლების ეძებს საკუთარ თავს სარკეში შენარჩუნება თვალი ჩემს უკან - ეს უნდა იყოს სწორი ხაზი. დროს წარმოშობის projectile, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უბიძგებს ვინმეს buttocks.

Romanian thrust შეიძლება შესრულდეს როდ, და dumbbell. ამ რთული სწავლება უნდა მოექცნენ ძალიან სერიოზულად. ეს არ არის შესაფერისი ადამიანი დაზიანებები უკან. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ აკონტროლოთ მოძრაობის ტორსი, უკან არ წარმართონ ზევით. ეს მკაცრად იკრძალება. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების და რომ მკვეთრი ზრდა, ჭურვის ან ძალიან ბევრი წონა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.