Როგორ ავაშენოთ კისრის სახლში: მახასიათებლები მაგალითები და წვრთნებს

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კისრის სახლში, მაგრამ ძალიან მინდა, რომ ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ ამის გაკეთება სწრაფად. პრინციპში, გარეთ დარბაზი, ძალიან, შეიძლება აშენება კუნთების მასა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დააზარალებს.

ასე რომ, ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს გაზარდოს კისრის, შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად: მოძრაობა, რომელიც იყენებს საკუთარი წონა, დამატებითი ჭურვები (dumbbells ან წონა), ისევე როგორც დაძლევის ხელში წინააღმდეგობა. თითოეული ტიპის უნდა იყოს გამოყენებული კონკრეტული ჯგუფის სპორტსმენების. მაგალითად, სანამ pump კისრის სახლში ახალი პირობები, უნდა მოამზადოს და წვრთნები, რომელშიც თქვენ უნდა წინააღმდეგობის იარაღი. ის ფაქტი, რომ ასეთი რთული იქნება უსაფრთხო.

მაგალითად, შეგიძლიათ ორივე ხელი შუბლზე და დააჭირეთ მას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჰქონდეს ხელმძღვანელი წინააღმდეგობა, რომელიც კისრის კუნთების დაძაბული up. მოძრაობა არ უნდა იყოს მკაცრი. ეს კომპლექსი მოიცავს ატრიალებს ხელმძღვანელი მარცხენა და მარჯვენა, უკან და მეოთხე, და გამოდის, რომ მხარეს წინააღმდეგობა. ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს რამდენიმე კომპლექტი 15 reps. თუმცა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა ტრენინგის დამოკიდებულია ჯანმრთელობის და ხარისხი ფიზკულტურის პირი. ახალბედა უმჯობესია დაიწყოს რამდენიმე გამეორებას.

ახლა შევხედოთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კისრის სახლში დახმარებით საკუთარი წონა. ეს არ არის დიდი გარიგება. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ "ხიდი", ერთად უნდა მოწყობა ფეხები ფართო საკმარისი, და ამის ნაცვლად ხელში ხელმძღვანელი. ბუნებრივია, განხორციელება უნდა გაკეთდეს mat. ახლა, ცდილობენ გააფართოვოს ხელმძღვანელი სხვადასხვა მიმართულებით. ნუ რაც არის საჭირო ძალიან შეუფერხებლად. ახალბედა უკეთესი ჰეჯირების მისი იარაღი. ბუნებრივია, წვრთნები უნდა გაკეთდეს რიგი მიდგომების, დაწყებული 5 გამეორებას.

ახლა ვნახოთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up კისრის დამატებითი საბრძოლო მასალა. ამისათვის თქვენ უნდა ბეჭედი ბარი ან dumbbells. Newcomers უნდა დაიწყოს მცირე წონა და თანდათან გაზრდის შესახებ. გააკეთოთ სწავლება დატვირთვა შეიძლება ცრუობს down, სხდომაზე ან იდგა. მუშაობა ბოლო თანამდებობა საჭიროა ხანგრძლივი strap იყოს ნახმარი ხელმძღვანელი, და რომელიც დაერთვის დატვირთვა. ახლა ცდილობენ აირჩიოთ it up. გადაადგილება მხოლოდ shoulders და ხელმძღვანელი. ადვილია ამის გაკეთება exercise იწვა. ამისათვის, შეგიძლიათ უბრალოდ დააყენა დატვირთვა შუბლზე და შემდეგ დააყენებს და ქვედა არეში.

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კისრის dumbbells, ამისათვის exercise: მოხსნას იარაღის ერთად dumbbells პარალელურად სართული და აწარმოოს მათი მენჯ-გაფართოება. გარდა ამისა, შესაძლებელია, რომ გაიყვანოს chin ჭურვები იდგა პოზიციაზე. მუხლები ამავე გაყრა მხრივ, გააუქმა მისი shoulders. ნებისმიერი მოხსნას ბარი მისი ხელმძღვანელი დაწესებულების ხელს უწყობს ლამაზი ძლიერი კისერზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ძალიან ბევრი შტამი თქვენი კუნთების არ შეუძლია, ამიტომ, Train არაუმეტეს 3-ჯერ კვირაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს რამდენიმე წვრთნები რამდენიმე მიდგომები, რომელთა შორის უნდა იყოს დანარჩენი. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up კისრის სახლში დამოუკიდებლად, ეფექტურად და უსაფრთხოდ.