Pushups for მკერდის კუნთებს: სავარჯიშო პროგრამა

დღევანდელ ეტაპზე არსებობს მხოლოდ დიდი რაოდენობით ვარიანტი უნდა შეასრულოს ასეთი წვრთნები მოსწონს ბიძგი-ups: .. კლასიკური, ერთად აქცენტი მუშტებით, დგას ხელში და ა.შ. როდესაც თქვენ შეასრულოს გარკვეული სასწავლო აპირებს შესწავლა აუცილებელია კუნთების ჯგუფები. თითქმის ყველა სახის push-ups, რომელიც უნდა მოხდეს სართული, შეიძლება ჩავრთოთ გამოყენების ობიექტები. მაგალითად, ინვენტარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ მოიცავს ბურთები, სკამები, სკამები. თუმცა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა მოწყობილობა ოტჟმანიას მკერდის და სხვა კუნთების. შექმნა სხეულის თქვენი ოცნების ასე არ არის რთული, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. ყველა დამოკიდებული იქნება სურვილები. ამ განხილვის ჩვენ ფოკუსირება, თუ როგორ უნდა დაბეჭდოს მკერდზე გამო Push-ups.

სასწავლო კომპლექსი გარეშე დამატებითი აღჭურვილობა

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა განიხილოს იმ წვრთნების, რომ ხორციელდება გარეშე ინსტრუმენტები. ამ სიტუაციაში დატვირთვის განაწილების იქნება დამოკიდებული პირველ რიგში, განვიხილეთ იარაღი და სხეულის მოწყობა. რა უნდა იხელმძღვანელოს ასრულებენ ოტჟმანიას for გულმკერდის კუნთების? სასწავლო პროგრამა გულისხმობს, რომ ხელში თავსდება უფრო ფართო, დიდი დატვირთვის მიეწოდება შესაბამის კუნთების ბოჭკოების.

, პალმის უნდა განთავსდეს ვიწრო, რაც შეიძლება ჩატვირთვა triceps. თუ ხელში მდგომარეობაში პარალელურად ორგანოს, ძირითადი ტვირთი დაიწყება ჩამოვა biceps. იმისათვის, რომ გააძლიეროს ხელები დროს pushups აქცენტი უნდა იყოს მისი მუშტებით. დატვირთვის დროს დააყენებს არ არის ძალიან მაღალი თქვენთვის? ცდილობენ, რომ ამის განხორციელება, ერთი მხრივ. ეს არის ასევე შესაძლებელია ქვედა უკან ან ზედა უკან, მიიტანეთ დატვირთვა. იმ შემთხვევაში, თუ კატეგორიას მიეკუთვნება ახალბედებს, რათა ხელი შეუწყოს exercise, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მუხლებზე, არა თქვენი ფეხები. გარდა ამისა, ეს პრინციპი ხასიათდება ოტჟმანიას გოგონებისთვის.

თუ თქვენ დაიცვას ეს წესები, მაშინ მოკლე დროში თქვენ შეძლებთ სატუმბო აბსოლუტურად ყველა კუნთების. და გამოყენების დამატებითი ტექნიკის საჭირო არ არის ეს.

Workout გამოყენებით აღჭურვილობა

რა შეიძლება იყოს Push-ups for მკერდის კუნთებს? სასწავლო პროგრამა შეიძლება ჩავრთოთ გამოყენების დამატებითი მოწყობილობები. ამგვარი მოწყობილობა უკვე მიეცა ზემოთ. შეასრულოს წვრთნები დახმარებით დამატებითი თანხები საკმაოდ მარტივია. აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ იმისათვის შეიმუშაოს მკერდზე, უნდა წავიდეს ქვემოთ დონეზე ხელში. ეს ქმედება შეგიძლიათ მაქსიმალურად დატვირთვა კუნთების.

ფეხები არ შეუძლია დაისვენოს წინააღმდეგ სართული. ისინი უნდა ჩაიდოს სკამზე ან სავარძელში, რათა უზრუნველყოს, რომ ისინი ზემოთ ან ერთსა და იმავე დონეზე თავის ხელში. მოცემული ანალიზის დახმარებით ეს ქმედება შეგიძლიათ გადაადგილება სიმძიმის ცენტრი. გასაგებია, რომ უმაღლესი თქვენ მიიტანეთ ფეხები, დიდი დატვირთვის მიიღებს ხელშია.

სხვას რას უნდა აღინიშნოს, საუბარი ოტჟმანიას for მკერდის კუნთებს? სასწავლო პროგრამა ასევე მოიცავს გამოყენება წონის. მათთან ერთად ის არის გამორიცხული, რომ გაიზარდოს დატვირთვის კუნთების მისცეს, შესაბამისად, დიდი ეფექტი. რა უნდა გვახსოვდეს, ამ სიტუაციაში? პირველ რიგში, ჩვენ უნდა აირჩიოს წონა, რომელიც არ ჩანს, თუ ტვირთი.

რომელიც მოითხოვს polymetric განხორციელება?

რა შეიძლება იყოს ჩართვა ოტჟმანიას? განსაკუთრებული ყურადღება არის საჭირო polymetric წვრთნები. მთავარი მიზანი ამ ოტჟმანიას მოიპოვოს ასაფეთქებელი ძალა. ასეთი სახის სწავლება აუცილებელია იმ სპორტსმენების, რომელთაც სურთ, რომ გაიზარდოს სისწრაფე და რეაქცია სიჩქარე. თუ თქვენი პრიორიტეტი მიზანია გაზრდის კუნთების მასა, თქვენ უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ polymetric ოტჟმანიას მკერდის ამ სიტუაციაში არ მოიტანს ბევრი ეფექტი.

მთავარი პრინციპი წვრთნები არის, რომ თქვენ უნდა დააყენოს off მაქსიმალურად. ყველაზე გავრცელებული polymetric pushups - წვრთნები, რომელიც ხორციელდება ბამბა.

შესაძლებელია თუ არა, რომ მატარებელი მხრებზე მიერ ბიძგი?

რა შეიძლება იყოს Push-ups for მხრებზე? ყველაზე რთული წვრთნები არის ის, რომ უნდა შეასრულოს, იდგნენ მისი ხელები. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ - untrained პირი, არ არის არაფერი პირველად თქვენ არ მიიღოს. ამ ტიპის ვარჯიში განკუთვნილია მუშაობა მეშვეობით მხრის კუნთების, triceps და ზედა ორგანოს. ასრულებს ოტჟმანიას ამ ბუნებას არ არის საჭირო გამოიყენოს დამატებითი მოწყობილობები. პირველი ეფექტი შესაძლებელი იქნება მას შემდეგ, რაც შედარებით მოკლე დროში. თუმცა, ეს უნდა მიხვდნენ, რომ წვრთნები ხორციელდება რეგულარულად არის საჭირო.

ტექნიკა წვრთნები

სქემა ოტჟმანიას მდგომი მხრივ: ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ თქვენს ხელში მხრის სიგანე გარდა და წარმართონ. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი პალმებით იატაკზე, დააყენებს თქვენი ფეხები ზედაპირზე ისე, რომ შეუძლია დგომა მთლიანად ხელში. ფეხები ასევე შეუძლია დაისვენოს წინააღმდეგ კედელზე. საჭირო მონიტორინგი იმისა, რომ ორივე ტორსი და ფეხები არიან სწორი პოზიცია, როდესაც ასრულებენ ამ ტიპის განხორციელება.

აზრი უნდა იყოს მიმართული ნაბიჯია, არ იატაკზე. ეს უნდა გაკეთდეს იმისთვის, რომ სისხლი არ ჩქარობენ მის თვალში. ის მოითხოვს exercise შეუფერხებლად და ზუსტად. აუცილებელია დაცემას იმ მომენტში, როდესაც უფროსი ძალაში კონტაქტი სართული ზედაპირზე. არ უნდა გამოიქცევიან.

ტექნიკა ახორციელებს ვიწრო ფორმულირების ხელში

სხვა რა pushups for მკერდის კუნთებს? პროგრამა უნდა შეიცავდეს ასეთი სწავლება, რომელთა განხორციელებას გააჩნია ვიწრო ფორმულირების ხელში. დატვირთვა შეიძლება მორგებული შეცვლის პოზიციას ხელები და ფეხები. ასეთი ოტჟმანიას კლასიფიცირდება როგორც ზომიერად გამოხატული. ნაყარი ტვირთი მოდის გულმკერდის კუნთების და triceps. ჯაგრისები უნდა განთავსდეს ისე, რომ თითების (thumb და ინდექსი) არის დაკავშირებული. სხვა მოწყობილი უნდა იყოს, რაც შეიძლება ფართოდ. ასეთი ქმედება შეუძლია მისი ტორსი დიდი სტაბილურობა.

ასრულებს ამ exercise, შემდეგი ნაბიჯები უნდა გაკეთდეს: დააყენა სხეულის თავდაყირა, ხელში უნდა განთავსდეს ახლოს როგორც შესაძლებელია ერთმანეთს. Push-ups უნდა დაიწყოს პოზიცია, სადაც გულმკერდის ეხება სართული. ხელები უნდა straighten მთლიანად.

რომელი რეკომენდაციები არ უნდა იყოს დავიწყებული?

რა რეკომენდაციები უნდა იყოს გათვალისწინებული ასრულებენ ოტჟმანიას? ქალთა და მამაკაცთა თითქმის იდენტურია წესები. ესენია:

1. იმისათვის, რომ გაიზარდოს კუნთების, აუცილებელია შეასრულოს არა უმეტეს 4 კომპლექტი 15 გამეორებას თითოეული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების ბოჭკოების გადაწვეს. შესაბამისად, სასურველი ფორმის არ იმუშავებს, რათა მივაღწიოთ. სხვა სიტყვებით, თუ თქვენ არ განაგრძოს საკუთარი მიზნებისთვის გაზრდის გამძლეობა, ხმების გამეორებას დაცული უნდა იყოს მინიმალური. თუმცა, სირთულის მოძრაობა და დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.
2. პოზიცია ტორსი და იარაღით დროს აღსრულების სასწავლო პროგრამა შეიძლება გავლენა იქონიოს სირთულის.
3. განხორციელებისას სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს მუდმივად გაიზრდება ხარისხი სტრესი (მიმდევრობით). Push-ups ქალთა და მამაკაცთა უნდა დაიწყოს ნაზი load (სტრესი თქვენს მუხლებზე, დგება იარაღის). და ისევე, როგორც სრულყოფა სხეული აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ exercise განხორციელდა, ერთის მხრივ, ან იდგა თქვენს ხელშია.
4. ასრულებს ოტჟმანიას მკერდის საკმარისი დღეში ერთხელ. მიდგომები, ამავე დროს, უნდა იყოს რამდენიმე.

დასკვნა

ამ განხილვის მოჰყავს სასწავლო პროგრამა, რომელიც ეფუძნება ბიძგი-ups. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია boast რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ კი ყველაზე რთული წვრთნები. თუმცა, სურვილები და მიზნები, ისევე როგორც რეგულარული შესრულება სასწავლო პროგრამა, შეგიძლიათ მიიღოთ, რაც გსურთ. მე უნდა გისურვებთ წარმატებას ამ საკმაოდ რთული პროცესი, რადგან თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს.