Granola დიეტა - ჯანსაღი საუზმე აქტიური დღე

საუზმე - ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, ფაქტობრივად, ეს გვაძლევს ენერგია მთელი დღის წინ. მაგრამ იმისათვის, რომ დახარჯოს იგი აქტიურად და ენერგიულად, თქვენ უნდა აირჩიოს უფლება საკვები, და არ არის, რომ აუცილებელია. მაგალითად, შემწვარი კვერცხი და ძეხვი sandwich, რომელიც თქვენ ნამდვილად სავსე, მაგრამ lethargic და უმოქმედო. თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი, პირიქით, იძლევა bunch ძალისხმევა და ბევრი დადებითი. ისინი უბრალოდ ეხება granola დიეტა ვამზადებთ დღეს. რატომ დიეტა? იმის გამო, რომ, განსხვავებით მაღაზიები, ის არ შეიცავს ჭარბი შაქარი და მავნე ტრანს ცხიმები და ყველა მისი კომპონენტები, თუმცა არ არის დაბალკალორიული, მაგრამ ბუნებრივი, სასარგებლო და fat ზუსტად არ წავიდეთ (განსაკუთრებით დილით).

Granola დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საყვარელი საუზმე ჰოლივუდის ვარსკვლავი, რომელიც ვერ დაიკვეხნის საუკეთესო დიეტოლოგები და ამიტომ ჭკვიანი ფიგურა. ჩვენ თვითონ და კვების და chefs. გარდა ამისა, კერძი საკმაოდ მარტივია, და თქვენ შეგიძლიათ საზ ეს და მომავალი, ასე ყოველდღე to დგანან ღუმელი არ არის საჭირო. საკმარისია მიიღოს jar granola და ორგანიზება თქვენი საუზმე. როგორ? გეტყვით მოგვიანებით. და ახლა, რომ, რასაც ჩვენი granola იქნება. ფოტოები სტატიაში, ასევე ცხადყოფს, რომ შემადგენლობა მრავალფეროვანი და ფერადი. მიუხედავად იმისა, რომ ფონდი, რა თქმა უნდა, ყოველთვის ფანტელები. მიიღეთ შვრიის, და სურვილისამებრ დაამატოთ ცოტა წიწიბურა, ქერი და ჭვავი. აი მონაცემთა ბაზაში (4 ჭიქა) და ჩვენ დავამატებთ შემდეგი ინგრედიენტები.

რეცეპტი პირველი - კლასიკური:

• მცენარეული ზეთი - მეოთხედი ჭიქა;
• თაფლი - 4 tablespoons;
• Cinnamon - 1-2 teaspoons;
• თესლი და კაკალი (ნუშის, თხილის, cashews, ნიგოზი, გოგრის თესლი და მზესუმზირის, etc ...) - სურვილისამებრ დაახლოებით ჭიქა;
• ჩირი (ქიშმიში, გარგარის ჩირი და prunes, გამხმარი ალუბალი და მოცვი, და ა.შ.) - ასევე გემოვნებით, არ არის თასი.

პირველი თქვენ უნდა ოდნავ გაათბო თაფლი, რათა ის უფრო თხევადი (მაგრამ არ ხურდება და არ მოუტანს boil). დაამატეთ ზეთი და აურიეთ საფუძვლიანად. შემდეგი ჩაასხით მშრალი ინგრედიენტები - მარცვლეული, კაკალი, ჩირი და დარიჩინი. აურიეთ შესაწყობად მთლიანად დაფარული honey-კარაქი სიროფი. დიდი საცხობი კერძი ან საცხობი ფურცელი გაფორმებულია პერგამენტის ქაღალდი და ქმნის ჩვენი მომავალი granola თანაბრად. ჩვენ დასვა preheated 160 ხარისხი ღუმელი ნახევარი საათით. 5-7 წუთში აუცილებელია ამონაწერი და აურიეთ ნარევს ისე, რომ უმჯობესია არ გამოშრება და გადაიქცა ერთ ერთიანად, რომელიც შეუძლებელია შესვენება. როდესაც ზემოთ, granola, გადაიტანოს იგი დალუქული jar და ამოიღონ მშრალ ადგილას. შესრულებულია.

ჩვენ იქ არის კიდევ ერთი დიეტა granola, მას აქვს ნაკლები კალორია და უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წინა ვერსია.

რეცეპტი მეორე - apple:

• ნუშის / ნუშის petals - ნახევარი ჭიქა;
• მზესუმზირა - ნახევარი ჭიქა;
• სეზამის თესლი - 40 გრამი;
• Cinnamon - ჩაის კოვზი;
• Ginger ფხვნილი - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• unsweetened applesauce - მინა;
• თხევადი თაფლი - 3 tbsp. ლ.;
• მცენარეული ზეთი - 2 tbsp. ლ.

მომზადების პროცესი იგივე. შეურიეთ ორი ცალკე bowls მშრალი და თხევადი კომპონენტი და შემდეგ გავაერთიანებთ და აურიეთ მათ საფუძვლიანად. გავრცელებული ნარევი საცხობი პერგამენტზე და bake ზე 150 გრადუსი ნახევარი საათის განმავლობაში - 40-ე წუთზე. უნდა გაღვივება ყოველ 10 წუთში. Granola დიეტური მზად. მოდით მაგარი და ამოიღონ იგი შენახვის დალუქული კონტეინერი.

ახლა, როგორ არის ეს გემრიელი კერძი საუზმეზე. ბევრი ვარიაციები:

• დაასხით სქელი ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი ან რძისაგან;
• ჩაასხით ფორთოხლის წვენი, ბუნებრივი
• sprinkle ერთად ახალი კენკრა, დაამატეთ ხილის სალათი;
• გამოიყენება როგორც შევსების გამომცხვარი ვაშლი.

ასეთ საუზმე თქვენი სხეულის გამოიყენოს საზღვაო: მარჯვენა ენერგია, ბოჭკოვანი მონელების, სასარგებლო მცენარეული ცხიმები და ნახშირწყლები. Granola დიეტა - ეს არის საუკეთესო რამ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ჯანსაღი და მხიარულ დასაწყისიდან დღეში.