Სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის დაადასტურა. როგორ ავირჩიოთ fitball?

ისარგებლონ exercise , მაქსიმუმ, აუცილებელია განიხილოს და გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა და მოჭრილი კალორია. თუ სირბილი, Cycling, საცურაო ან hiking დარბაზი რატომღაც არ არის მისაღები, შეგიძლიათ ცდილობენ ამ ტიპის ფიტნეს როგორც ტანვარჯიში on fitball. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა + უცხიმო დიეტა იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ წონაში, მაგრამ ასევე შეამციროს რისკი ქრონიკული დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის ბურთი ეხმარება გააძლიეროს კუნთების ზედა და ქვედა პრესაში. კლასების უნდა ბურთი და ბინის ზედაპირზე რეზინის mat.

რა არის fitball?

Balls წვრთნები აქვს ბევრი სახელები, მათ შორის yoga ბურთი, ბურთი სტაბილურობის, შვეიცარიის ბურთი და fitball (75, 65, 55 - სტანდარტული ზომა). ეს ვინილის საჰაერო შევსებული ბურთი ელასტიური და გრძელვადიანი ლატექსის. ეს ტექნიკა არის სრულყოფილი ნებისმიერი სახლში workout, ისევე როგორც დარბაზი.

შერჩევა feetball

როგორ ავირჩიოთ fitball? იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი ზე კუთხე 90 გრადუსია და thighs უნდა იყოს პარალელურად სართული, როდესაც თქვენ იჯდეს დაადასტურა. სასურველია შეძლებს შეცვალოს ელასტიურობას ხარისხის გასაუმჯობესებლად დაბალანსება, და როგორც შედეგი, უფრო ეფექტური workout. Fitball ბურთი უნდა ემთხვეოდეს ზრდის. დამწყებთათვის, მოხუცები და ისინი რომელმაც უმოძრაობის მრავალი წლის განმავლობაში, ეს იქნება უკეთესი შევხედოთ დიდი რბილი fitball. ყიდვა ბურთი შეიძლება იყოს სპორტული საქონელი მაღაზიები, ისევე, როგორც მათი განხორციელების ჩართული ბევრი ინტერნეტ რესურსები. როდესაც თქვენ შეიძინოთ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დავრწმუნდეთ, რომ fitball მზადდება მაღალი ხარისხის ლატექსი, ამ შემთხვევაში, პუნქცია ბურთი გავუცრუოთ ძალიან ნელა, რაც მნიშვნელოვანია უსაფრთხოება. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა აირჩიოს fitball, შეგიძლიათ კონსულტაციები მაღაზიის თანამშრომელი, რომელიც დეტალურად აღწერს ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეები პროდუქტი.

წვრთნები fitball

მოცემული ანალიზის დახმარებით კარგად გამოკვლეული feetball შეგიძლიათ obliques და ქვედა უკან კუნთების. იგი ასევე შეიძლება გამოყენებული ძალა და ცხიმის იწვის გულ. აერობული ვარჯიში ეხმარება აქტიურად დაწვა კალორია და გააძლიეროს გულსისხლძარღვთა სისტემის.

უსაფრთხოების და ტექნიკური

Rugged და საიმედო ბურთი fitball მოემსახურება ერთგულად მრავალი წლის განმავლობაში, თუ თქვენ მიიღოს კარგი მოვლის მას. როდესაც თქვენ აირჩიეთ უნდა გაითვალისწინოს თქვენი სიმაღლე და წონა. სანამ გამოყენება, ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია და დაიცვას რეკომენდაციები. ბურთი უნდა იქნეს გამოყენებული მხოლოდ დონეზე ზედაპირზე. თუ მეცადინეობები ტარდება outdoors ადგილზე, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ადგილებში, სადაც არსებობს ქვები, ჯოხები და სხვა მწვავე ობიექტები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს აცვიათ ან დაზიანება დაადასტურა. გარეცხეთ საპნით და წყლით შეიძლება იყოს. სტაბილურობის, როდესაც ხელი ან ფეხი წვრთნები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა.

უპირატესობები გამოყენების fitball

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის ბურთი შეიძლება იყოს საკმაოდ ეფექტური, როგორც უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი იწვევს გააქტიურებას უფრო მუცლის კუნთები. დროს გუნდთან ერთად fitball ქმნის გარკვეული არასტაბილურობა, რომელიც იწვევს კუჭის კუნთების ხელშეკრულების მკაცრად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის versatility. წვრთნები fitball ადვილად მოერგოს ნებისმიერ exercise, ისინი შესანიშნავად ერთად გულ (jumping თოკზე, გაშვებული ადგილი, კიბეებზე ასვლა, და ა.შ.). ეს კომბინაცია დაეხმარება სწრაფად მოშორება არასასურველი folds დროს წელის.

უნივერსალური მოწყობილობა

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ საჭიროა თბილი ადრე განხორციელება 3-5 წუთის დასაწყისში და გაჭიმვა დასასრულს workout. მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის დაბალი ღირებულება, დამატებითი ჩართულობა კუნთების, ფართო სპექტრი მოძრაობის. უბრალოდ იჯდა ბურთი, შესაძლებელია სტაბილიზაციას კუნთების, აღმოფხვრას უკან ტკივილი და გააუმჯობესოს პოზა. დროს ბევრი წვრთნები, მათ შორის dumbbells, fitball შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა თავმჯდომარე და ტანვარჯიშისა სკამზე. კატეგორიები ბურთი შეიძლება შეიცავდეს დიდი ოდენობით განხორციელება.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის ბურთი

1. საწყისი პოზიცია: იატაკზე წინაშე up, იარაღის ხელში ბურთი squeezed შორის ხბოები და thighs, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ადვილი ვარიანტი მოიცავს ამაღლების thighs მდე მანძილი 10-15 სმ სართული და ჩატარების ფეხები ამ თანამდებობაზე 1 მეორე. მაშინ ქვედა, არ 15-20 გამეორებას. გართულების განხორციელება აუცილებელია, რომ თქვენი კისრის შეესაბამება თქვენს უკან, ოდნავ მოხსნას ხელმძღვანელი და shoulders off სართული ხოლო მოხსნას hips. გამართავს 1-2 წამი, შემდეგ ქვედა ორივე ზედა და ქვედა ორგანოს.
2. სასტარტო პოზიცია: დავიჩოქოთ, ფეხზე შესახებ მხრის სიგანე, რომ ბურთი თქვენს წინაშე და დაისვენეთ წინააღმდეგ თავისი მუშტებით. სწავლის წინ, თანდათან გადაიტანოს აქცენტი პალმის, მხარის ზემოთ დაიკავეს, გასწორება მუხლებზე და გაჭიმვა ერთი სწორი ხაზი, რომელიც გაიმართა ამ თანამდებობაზე 1 მეორე და შემდეგ გლუვი rollback. მარტივი ვარიანტი ბარძაყის სახსარში და მცირე lunge წინ. უფრო რთული განსახიერება, ხოლო ბალანსის შესრულება შეიძლება გაიზარდოს 30 წამში.
3. საწყისი პოზიცია: იჯდა ბურთი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები გადაკვეთა უკან ხელმძღვანელი. ტორსი tilted წინ, მის მუხლებზე ეხება მკერდის, შემდეგ ნელა მჭლე უკან, დაჭერით თქვენი ქვედა უკან ბურთი. ჩადება 15-20 გამეორებას. იმისათვის, რომ exercise ადვილია, თქვენ უნდა განათავსონ ფეხები ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა, მეტი სტაბილურობა და ჩამოყარა თავისი იარაღის გასწვრივ მის მკერდზე. სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის ბურთი შეიძლება იყოს რთული მონაცვლეობით მოხსნას ფეხები.
4. საწყისი პოზიცია: იდგა ოთხზე, ბურთი ქვეშ მუცლის. წინსვლის ხელში თან ახლავს მოძრავი ბურთი ქვეშ hips და ფეხები, დააჭირეთ დაძაბული და სხეულის დგება ხაზი ხელმძღვანელს toe. ხელები ამ დროს იატაკზე თქვენი ფეხები დაადასტურა. შემდეგ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დაეწია ბურთი მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მხარზე. გამართავს პოზიცია 1 მეორე, მაშინ შემოვიდა უკან, იმეორებს თითოეულ მხარეს 10-15 ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია: იდგა ოთხზე, ფეხები ერთად, ბურთი თქვენი hips. ბალანსის ხელები, უბიძგებენ ორგანოს შეესაბამება ხელმძღვანელს toe. ქვეყანაში, სადაც ბურთი დონეზე კუჭის, მონაცვლეობით მოხსნას hips მდე ჭერი. გამართავს 1 მეორე, შემდეგ ქვედა. ეს საკმარისი იქნება, 15-20 reps ყოველ ფეხის.

კვების გეგმა ბინის tummy

მხოლოდ ერთი feetball მივაღწიოთ ბინა კუჭის არ მუშაობს, ყველა ფიზიკური ძალისხმევა უნდა ახლდეს სწორი კვება. მიახლოებითი კვება გეგმა დღე:

• საუზმე. Unsweetened სიმინდის ფანტელები და ამაყი ბრინჯი, ერთი ჭიქა skim რძე, შემწვარი ან ნედლეული unsalted მზესუმზირის თესლი, დაკონსერვებული ანანასი საკუთარი წვენი და 2 tbsp. ლ. ქიშმიშის, prunes ან 2.
• Undershot. მწვანე ვაშლი ან გრეიფრუტი.
• სადილი. Tuna, steamed ერთად ყველი, პომიდორი და steamed სტაფილო.
• Undershot. კოქტეილი საწყისი skim რძე და გაყინული blueberries ქონდარი (მარწყვის ან ატამი), გაანადგურა ბლენდერში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სელის ზეთი.
• ვახშამი. ქათამი ან ინდაური, შემწვარი ნაჭერი წითელი კარტოფილი drizzled 1 ch. L. ზეითუნის ზეთი, ან ყავისფერი ბრინჯი და steamed ბოსტნეული.

შენიშვნა: ეს დიეტა არის მნიშვნელოვანი, რათა უზრუნველყოს, რომ წონის კვების ერთ დროს არ აღემატება 200 გრამი.