Ჯანმრთელი კვების

გამარჯობა, მე ვფიქრობ, არა ბევრ თქვენგანს ხშირად ვიფიქროთ კითხვაზე, თუ რამდენად სრულყოფილი და სრულყოფილია "მექანიზმი", რომელსაც ადამიანის სხეული უწოდა. მაგალითად, განიხილეთ ერთობლივი. დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრს ეჭვი არ ეპარება, თუ რა კომპლექსურია "დიზაინი".

მაგრამ მადლობა მას, ჩვენ გვაქვს უნიკალური შესაძლებლობა თავისუფლად გადაადგილება და გადაადგილება სივრცეში. და გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ამ ყველაზე რთულ "მექანიზმის" მინიმუმ ერთი ნაწილაკი არღვევს, ის ვერ ხერხდება, მაშინ ადამიანი უკვე განიცდის მოძრაობის მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, განიცდის მტკივნეულ მტკივნეულ შეგრძნებებს. ერთობლივი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და შენარჩუნების მიზნით, უნდა დაიცვას სათანადოდ შერჩეული და ოპტიმალურად დაბალანსებული დიეტა.

შევეცადოთ გაერკვიოთ რომელი ნივთიერებები აქვს ყველაზე სასარგებლო ეფექტი თქვენს სახსრების ჯანსაღი მდგომარეობის შესახებ.

მე ვფიქრობ, რომ არცერთი თქვენგანი უარყოფს, რომ სათანადო კვება უკიდურესად მნიშვნელოვანია, თუ არა, უფრო მნიშვნელოვანი პრევენციული და სამკურნალო ელემენტია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს. რა ნივთიერებები იმდენად აუცილებელია ჩვენი სახსრებისთვის?

1. ვიტამინები A, C, E, რომლებიც ანტიოქსიდანტები არიან და პარალელურად აისახება სხეულის დამცავი ბარიერი ანთებითი პროცესებით. ისინი ასევე იყენებენ სხეულს, როგორც შემაერთებელი ქსოვილებისთვის "სამშენებლო მასალა". უზრუნველყოფილია ზემოთ ჩამოთვლილი ვიტამინების სრული ხელმისაწვდომობის უზრუნველყოფა ყველა სახის გამხმარი ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის, ხილის, სალათის საფუძველზე.

2. ცალკე მინდა აღვნიშნო B და K ჯგუფის დიდი ჯგუფის ვიტამინების დიდი მნიშვნელობა. პირველი, საგრძნობლად გააუმჯობესებს სახსრების საავტომობილო ფუნქციებს, ხელს უწყობს cartilaginous ქსოვილების დაჩქარებას, და ამცირებს ტკივილს. ამ ჯგუფის ვრცელი ვიტამინები წარმოდგენილია მარცვლეულ, კვერცხის, პურის, რძის პროდუქტებზე. ბევრად ნაკლებია ბოსტნეული. ხშირად ამ ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს არამარტო მცირე რაოდენობის ჩამოსხმა ორგანიზმში საკვებით, არამედ ისეთ მავნე ნივთიერებებით, როგორიცაა შაქარი, ალკოჰოლი, ნიკოტინი, კოფეინი.

ახლა რამდენიმე სიტყვები არადამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია ვიტამინ K- სგან, რომელიც საკმაოდ ბევრი მწვანე ბოსტნეულის, ზეთისხილის ზეთი, რძეა. აუცილებელია ცილების სინთეზისა და მეტაბოლიზმის პროცესის ნორმალიზებისთვის ერთობლივად. გარდა ამისა, იგი ხელს უწყობს კალციუმის საჭმლის მონელების პროცესში მნიშვნელოვან დახმარებას და ვიტამინი D- ს შორის კავშირის დამყარებას.

3. ამ ნუტრიენტების ნაკლებობა ხსნის ოსტეოპოროზის გზებს, ხოლო კუნთების სიძლიერე მცირდება, ძვლების სისუსტე იზრდება. იმისათვის, რომ ამ პრობლემებს არ შეეძლოთ შეარჩიონ საკვანძო ჯანმრთელობა თქვენი სხეულისთვის, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა საკვები, როგორიცაა ხაჭო, ყველი, ლობიო. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ჭარბი კალციუმი, სხვა კვალი ელემენტების ნაკლებობით, შეიძლება მარილების სახით სახსრების დაგროვება და მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მათგან სინოვიალური სითხის გადაადგილებაზე .

4. სხეულის მიერ მინერალების არასაკმარისი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ანთებითი პროცესების დაწყებამდე, მნიშვნელოვნად გაუარესდება კუნთების მოქმედება. მაგრამ ეს ყველაფერი დასაბუთებულია, რადგან მინერალების დეფიციტის კომპენსაცია შეიძლება უფრო ახალი ხილი, ბოსტნეული, თხილი ჭამოს.

5. დასასრულს, ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ ცილის საკვების შესახებ, რომელიც არის საუცხოო შენობის კომპონენტი კუნთოვანი სისტემით. მაგრამ მაშინაც კი, არსებობს pitfalls. პროტეინის საკვების გამოყენებისას ჭარბი დოზირება შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის სხეულის შეწოვის მნიშვნელოვანი გაუარესება. ყოველივე ამის შედეგად, გამოყოფის სისტემა ფუნქციონირებს გაზრდილი დატვირთვით და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრებზე.

აქედან გამომდინარე დასკვნა: ნებისმიერი საკვები უნდა მოხმარდეს მხოლოდ ზომიერებას, არ უთმობს. ხორცის ნაცვლად პროტეინის წყაროებიდან თევზისთვის უპირატესობა ენიჭება.